文档介绍：目录
引言 ……………………………………………………………………… 2
第一章 基本原理的科学依据及其正确理解 …………………………… 3
第二章 基本原理衍生的减脂方法及其评价 …………………………… 5
第三章 感受你的身体 …………………………………………………… 11
附言 ……………………………………………………………………… 13
2012-4-72021/10/28 星期四
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黄中强 著**
减脂塑身，对于很多人来说，都是一项艰巨的任务，需要有毅力，需要花精力，需要付出财力。并且很可能遭到失败的挫折，带来痛苦的体验。但是事实真的这么艰难么？我并不这么认为。根据多年来的亲身经验，以及对相关科学理论的研究，我希望能够通过本文，阐述我对普通人减脂塑身的建议，并传授我所总结的秘诀。
对于本文的内容，我力求严谨而通俗，可信而实用。其中涉及的公式非常简单，千万不要被吓倒。我本人几乎已经把上学时学到的数理化公式忘光，所以这里的公式其实不是公式而是经验的总结。如果你多年来一直苦于无法找到减脂的法门，或者正以健康为代价苦苦支撑着，那么在阅读完本文之后，相信你一定可以豁然开朗，轻松实现自己的塑身愿望。
同时，由于本人学识有限，文中阐述若有不妥之处，敬请不吝指正！
黄中强
引言
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黄中强 著**
第一章 基本原理的科学依据及其正确理解
第一节 科学定律
物理学中有一个基本定律就是能量守恒定律，即能量的各种形式在一定条件下可以相互转换，但是其总量值是不变的，也就是说能量不会凭空产生或消灭。
化学理论中有一个基本定律叫做质量守恒定律，即在化学反应中，参加反应前各物质的质量总和等于反应后生成各物质的质量总和。
通过总结这些科学定律，我们可以用以下等式来表示我们的身体和能量的基本关系的原理：摄入能量= 排出能量+ 消耗能量+ 储存能量
第二节 概念说明
为了方便而合理地理解此公式，我对相关概念做如下说明：
摄入能量，广义来说是总的摄入量，即除了吃到嘴里的食物，还有比如你感冒的时候打的葡萄糖点滴，甚至你吸入的空气等，这些都是能量。但是在这里，只要你不是天天感冒打点滴，我们就把这些忽略不计，而只考虑摄入的食物和饮料，即‘吃’。
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黄中强 著**
排出能量，是指直接以食物残渣形式排出体外的能量，具体指什么我就不明说了，你懂得。我们就简称其为‘排’吧。
消耗能量，请特别注意，不是只有跑步、踢球、或者跳肚皮舞才能消耗能量，你洗碗、走路、开车，甚至呼吸、心跳都会消耗能量。鉴于只要你是活人就无时无刻不在呼吸和心跳，所以唔要担心你的能量没地方消耗。这一项，我们直接简称其为‘动’吧。
储存能量，对于急切想减肥的人来说，一听到储存能量可能就会想去shi，但我想说你大可不必。因为储存能量除了会助长腰间的恼人游泳圈之外，对男生来说，还可以是腹前诱人的六块肌；对女生来说，还可以是你脸蛋上去除角质后新生的红润有光泽的嫩肤。当然，这一项还是我们重点要控制的，所以就称之为‘肉’吧。
讲到这里，我们就可以把上一节中枯燥的公式转化为更方便理解的形式了，即：吃=排+动+肉（以下简记：c=p+d+r）。当然，我要重申一下，其中每一项不是简单的一个字哦，一定要理解上面我对每一项的说明，这是我整个理论的基点，如果你不理解，或者不同意，下面的内容就不用看了。如果你理解了，也同意我的观点，那么下面我们就来细细分解，看看怎样让自己‘瘦’起来吧。
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黄中强 著**
第二章 基本原理衍生的减脂方法及其评价
上一章我们已经总结出了简便公式：c= p+ d+ r。实际上，现在市面上能够见到的所有减脂方法，都可以归结到这个公式里面。以下就是一些主要类型的减脂方法举例以及我的意见。
第一节 节食
节食是最常见的减肥方法。其公式解释：假设某人（暂时‘瘦得不明显’）原本各项的数量是c(10)=p(2)+d(6)+r(2)，为了减少r，以为在p和