文档介绍：科学健走健康无忧
健康管理
健走运动
健走是一种介于散步和竞走之间的运动方式，通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度，改善身体机能，人体能量摄入和消耗保持平衡，最终达到缓解慢性疾病的目的。
健走的特点是方法易于掌握，不易受到运动伤害，也不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄的人可根据自己的时间随时随地进行。
健走对身体的益处
提高心肺功能，改善血管弹性
不受场地器材限制，易养成习惯
对膝关节和踝关节冲击力比慢跑小
节律性辅助静脉血液回流到心脏
增强血液携氧量，改善大脑疲劳度
增强消化腺的分泌，促进肠胃有规律的蠕动
你的走路姿势正确吗？
好身材，走出来
健步走正确姿势：
抬头，提臀，不要驼背，双眼平视，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆动，脚尖向前，脚跟先着地。
配合腹式呼吸：
以鼻吸气，使得肺部和腹部因充满空气而鼓起。呼气时尽量积压腹部，使其收缩凹入。一呼一吸间感受腹部较大的起伏。
不同的健走类型
要求：步态平稳向前，行程为3~4公里，步频较快，约每分钟120步左右。每周3至4次，要在饭后半小时后开展。
方法：快步走的目标是加强对心血管及代谢机能的锻炼，所以先要以正常速度步行5至8分钟，再降低速度步行1分钟左右，然后才开始加快步伐行走。
作用：快步走不但可以减轻体重，而且能减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
速度性行走：1步≈
不同的健走类型
要求：在一定的速度下（根据自己当前的身体情况）要有足够的时间，每天坚持1个小时以上。
方法：双手摆动，运动强度较高，效果较好，一般人只要身体状况许可，就可进行体适能健走。
作用：控制慢性疾病最有效的手段。一个小时以上的，时速达5公里以上的耐力走，可训练心肺功能，降低血压，增加高密度脂蛋白，减少胆固醇、三酸肝油脂与体脂肪，有助控制体重；而且对热的适应力会变好，同时增强骨骼、韧带与肌腱的强度，更能减少焦虑、抑郁，增强免疫力。
耐力性行走：每天1个小时
不同的健走类型
要求：大步走、爬楼梯、在丘陵上走、爬山等。
方法：在平地可大步走，一步在一米以上，至少要迈到自己的极限。前腿尽量向前迈出，小腿和大腿尽量呈90度角，双臂前后大幅摆动，后腿打直。
作用：以大步走为代表的力量性行走可以控制糖尿病，对肝胆肾的刺激都非常好，还可以降血压。可以锻炼大小腿的所有肌群，人体有6条经络都在腿上，大步走可以很好地刺激它们。爬楼梯所消耗的能量是行走的5倍，一个台阶高度有16cm左右，对人体的能量消耗很大。
力量性行走：大步走，1步1米以上