文档介绍：大学生心理自助手册杭州师范大学生命与环境科学学院 2012 年5月心理健康协会 1 目录 1 .学生心理自助手册(一)--- 心理健康知识 2 .学生心理自助手册(二)--- 大学生活认识篇从中学到大学,你该如何适应? 3 .新生心理自助手册(三)--- 环境测试篇如果你对父母依赖性太强,离开父母总觉得不习惯,怎么办? 如果你的生活总是没有规律,怎么办? 4 .心理自助手册(四)--- 自我意识篇当你为家庭经济状况不如别人而感到自卑时,怎么办? 当你为相貌不如别人而感到自卑时,怎么办? 当你为自己没有特长而感到自卑时,怎么办? 如果你对周围的人谁都看不起,怎么办? 如果你太爱面子,对别人的任何批评都受不了,怎么办? 当你为没有明确的人生目标而感到迷茫时,怎么办? 如果你对老师、家长或领导说的话常常感到反感,怎么办? 5 .心理自助手册(五)--- 情绪控制篇当你觉得内心孤独时,怎么办? 如果你对其他人或事物产生厌恶的情绪时,怎么办? 当你因遭受打击或失败而感到挫折感时,怎么办? 如果你觉得自己的情绪总是不大稳定,怎么办? 6 .心理自助手册(六)--- 人际交往篇你怎样才能建立良好的人际关系网络? 当你为朋友较少而烦恼,或者很想认识新朋友但不知如何结交时,怎么办? 如果你在同异性交往时总感到紧张,怎么办? 如果你对某些同学的生活习惯、性格、观念等无法接受,怎么办? 如果你与人交往时总觉得自己不善言谈,怎么办? 如果你发现自己中学时容易与人相处, 来到大学后反而难与人相处, 怎么办? 7 .心理自助手册(七)-- 学习和应试篇如果你刚入学,对大学的学习感到不习惯,怎么办? 如果你一临近考试就会觉得紧张不安,怎么办? 2 当你为学习成绩不理想而烦恼时,怎么办? 当你为处理不好社会活动与专业学习之间的关系而感到烦恼时,怎么办? 8 .心理自助手册(八)-- 恋爱如果你谈恋爱的愿望很强烈,却又为该不该去谈恋爱而困惑,怎么办? 当你爱上了一个人,却为该不该向对方表达感情而困惑时,怎么办? 当你为不知如何拒绝别人的追求而烦恼时,怎么办? 当你因失恋而感到痛苦时,怎么办? 9 .心理自助手册(九)-- 择业和求职篇如果你对自己的未来职业或前途感到担忧,怎么办? 如果你为自己的性格或能力同职业不适合而感到烦恼,怎么办? 当你为担心找不到工作而坐立不安、忧心忡忡时,怎么办? 果你在求职时感到紧张,怎么办? 10 .心理自助手册(十)-- 心身卫生篇如果你发现自己喜欢上网已经到了身不由己的程度时,怎么办? 如果你经常感到焦虑不安,怎么办? 如果你长期觉得情绪低落,对生活失去了兴趣,怎么办? 如果你觉得自己的脑力总是很容易疲劳,怎么办? 如果你面对某些人、物或环境时总是莫名其妙地感到特别恐惧,怎么办?3 学生心理自助手册(一) --- 心理健康知识健康不仅指没有疾病或躯体正常,还要有生理、心理和社会适应方面的完满状态。一、心理健康心理健康是一种持续的心理正常状态。其具体标准为:身体、智力、情绪十分调和; 适应环境,人际关系中彼此谦让;有幸福感;在工作和职业中能充分发挥自己的能力, 过有效的生活。国内学者在综合各方面的研究成果基础上, 用以下指标来衡量一个人是否心理健康: ,悦纳自我。一个心理健康的人能体验到自己的存在价值,并能够对自己的能力、性格、爱好和兴趣等作出恰当、客观的评价,既能了解自己的方方面面,也能愉快地接纳自己无法补救的缺陷或暂时存在的不足,对自己不会提出过高的无法达到的要求,生活目标和理想比较切合实际。 ,善于与他人相处。心理健康的人乐于与人交往,不仅能接受自我,也能接受他人,悦纳他人。能认可别人存在的重要性和作用,同时也能为他人和集体所理解、所接受,能与他人相互沟通和交往,人际关系协调和谐;在生活的集体中能融为一体,既能与挚友相聚时共享欢乐,也能在独处沉思时无孤独感;在与人相处时,积极的态度(如同情、友善、信任、尊敬等)总是多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等),因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。 、接受现实。一个心理健康的人能够与现实保持良好的接触,对周围的事物和环境作出客观的认识和评价,敢于面对现实、接受现实,并主动地去适应现实、改造现实。既有高于现实的理想,又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望;对自己的力量有充分的信心,对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。 、乐于学习和工作。一个心理健康的人能珍惜和热爱生活,并在生活中享受人生的乐趣,同时他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智,并从工作成果中获得满足和激励,把工作看作是乐趣而不是负担,并体现自己的人生价值。 ,心境良好。一个心理健康的人总是乐观、开朗、满意等积极的情绪占主导