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导读：3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减 9斤的效果
了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持 3天以后，接着的 4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的 3
天节食计划。
食谱内容如下：
早餐食用半个柚子
第一天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2 杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
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晚餐
3安士（约85克）瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
第二天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
第三天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士（约28克）乳酪
1只苹果
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午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝 4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议
减少碳水化合物可能减的只是水
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食谱存在的问题
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是 1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代
谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候 ，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环 ：3天节食，随后几天放
松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食 ……
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是
水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守 “3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食
谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
如何更好的利用这个食谱
专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的 ，但并不是健康减肥之道 。在调节饮食结构之外，均衡、规律地饮食与运动，
才能建立健康的