文档介绍：心脏康复运动
心脏康复
它作为一个疾病辅助诊疗干预手段, 已经被越来越多心血管医学教授所证实, 并达成共识。
心脏康复关键是运动锻炼
运动锻炼好处
能够提升心肺和肌肉功效, 增强体力;
能够降低因心脏病引发住院次数, 能够抑制心源性死亡;
能够改善高血压、高血糖、脂质代谢异常、肥胖等动脉硬化危险原因;
能够提升副交感神经活性, 进入放松状态, 提升生活质量。
运动种类
分类: 无氧运动和有氧运动。
无氧运动是指不利于氧气代谢产生能量供给运动, 短时间能够锻炼肌肉力量。通常能量关键起源是糖类物质。运动项目包含短距离快速跑、举重、俯卧撑等需要瞬间爆发力运动。
有氧运动是指利于氧气代谢产生能量供给运动。能量关键起源是脂肪。
运动项目包含步行、游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。
适宜运动强度
心脏康复中运动, 并不是运动强度越大越好。强度过大, 会使肌肉中疲惫物质（乳酸）释放到血液中, 增加心脏负荷, 不仅降低了运动效果, 而且造成轻易受伤, 是非常危险。
适宜运动强度是指在运动中没有呼吸不畅, 能够有少许出汗, 能和周围人进行正常语言交流运动强度。
假如出现呼吸急促或是说话断断续续情况, 表明运动强度过大。
运动强度识别
我们采取自觉疲惫分级（RPE）来进行判定。
自觉疲惫分级是依据运动者自我感觉疲惫程度衡量相对运动强度指标, 是连续强度运动中体力水平可靠指标, 可用来评定运动强度; 在修订运动处方时, 可用来调整运动强度。
自觉疲惫分级在11（有点累）-13（稍累）之间是适宜运动强度。
运动时间
对于患有心脏病老年人来说, 清晨是心脏病发作高峰期。一天内, 早晨6-9时被视为心脏病发作高峰期, 心绞痛和猝死多发于早晨9时左右。所以最好避开这个高峰期, 安排在晚上或下午为好。