文档介绍：真正的蹲墙方法第一部分:面壁蹲墙功智能气功博采众长, 功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种,是一种全身锻炼的便捷方法。据闻,师傅要练此功时,总是借故把身边的徒弟支走,自己偷偷练, 由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此, 想进行气动健身及想长功夫的功友,对蹲墙功切莫等闲视之。蹲墙功的功用。本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活, 尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩, 可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经, 从被动运动到主动运动, 日久自然感应异常灵敏,而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言,腰在人体中非常重要, 腰部放松、灵活、气血流通,一方面可增强肾的功能, 使人元气充足, 故古人有“命意源头在腰隙”之说; 另一方面, 可保证腰主宰一身活动的职能,故古人又有“力发于足,主宰于腰, 行于四肢”的说法。相反, 若腰部不能放松, 弊病甚多。其一, 影响丹田蓄气, 阻滞背部气机上升, 轻则背部酸痛、板直、头晕, 眉间闷胀、腹满、腹胀等; 重则气机走窜, 甚至不能自控。其二, 影响命门之火对水液的蒸腾, 男性可出现遗精、白浊, 甚至癃淋; 女性则白带增多, 月经不调, 小便频数等。其三, 练动动者( 尤其往复转身频繁者) ,易使阴阳升降失衡,浮阳上腾于面,多呈满面红光而欠涵蓄, 甚至于中风(即半身不遂) 。那么怎么来松腰呢?而蹲墙功是全身的运动, 能调理周身气机, 所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功, 还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。譬如, 改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了之后, 外面的东西很容易影响自己, 本来很简单的东西现在也变的很难了, 不是以前那种自由自在的了, 自己总想改变可总做不到, 所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决,自己的问题不是外人能理解的。蹲墙功的动作要领。基本要领是: 面壁而立, 两脚并拢, 重心落在前脚掌上,两手自然下垂,手心向内,周身中正,脚尖顶着墙根, 会阴上提, 两肩前扣, 含胸收腹; 全身放松, 安静片刻, 让思绪平和。然后腰向后放松,身体缓缓下蹲,下蹲时头不可后仰、不可倾斜,要放松地下蹲, 腰后突下蹲。可守下丹田, 肩部放松前扣( 向墙的方向前扣) ;尾闾前扣,命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲, 象猫儿一样, 弓着后背下蹲, 膝盖尽量不要超出脚尖等要求, 同时注意全身放松, 把注意力放在腰背部及尾闾部; 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下,然后再缓缓上起;上起时,注意用百会上领, 百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直,如此为一次。练功时只要使精神专一于形体动作, 使之合度即可, 无其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书, 这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页,渐至撕完,蹲墙就慢慢合度了。蹲墙的三个阶段。将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼,根据其功夫层次由易到难,可分为以下三个阶段: 一、初始阶段。刚开始, 有很多人做不到完全合度, 可根据自己的身体状况, 确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙, 离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的同志, 可以两脚尖高开墙根,两脚分开,以降低难度。甚至还可抱住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始, 动作不标准不要紧, 关键是要坚持。年轻的身体健康的同志, 则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难, 没等蹲下去, 就会往后倒, 碰到这种情况, 就要精神高度集中专一,并加意念“一定成功”。每次下蹲 30 个为一组,每天蹲一组以上, 多多益善( 现在有的同志一次或一天能蹲数百, 甚至上千、上万个,收益颇大) 。经过一段时间的锻炼,随着周身各部气的充足,尤其是脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练****二、熟练阶段。此阶段在两脚并拢, 脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上, 应注意“形松意充”, 体会周身气机的升降开合, 同时增加蹲墙的次数和时间。三、提高阶段。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后, 就不应再盲目追求数量(即蹲墙的次数) ,而应加大难度,提高质量。加大难度的方法如下: (一) 赤脚蹲墙。赤脚, 脚尖抵墙下蹲, 同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。(二) 撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时, 两臂保持左右手举成一字形,立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时,大、小指分,二、四指分; 下蹲时,二、四指合,大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。(三)背手蹲墙。①两手十指交叉、掌心向外,置于腰部命门。经过撑臂蹲墙,起落时身体平稳,不会后仰,就可以采取这种办法。②两臂置于背后时, 两小臂重叠, 两手互握对侧肘关节。