文档介绍：淡水鱼的营养特点
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鱼的营养特点
鱼的种类繁多，一般可分为淡水鱼和海水鱼两大类。
鱼类富含蛋白质，鱼类的蛋白质的利用率高达85%~90%，是优质蛋白质。
鱼的脂肪含量低，一般为5%一下，鱼肉脂肪中多为不饱和脂肪酸，尤其海鱼中含有较高的二十二碳六烯酸（DHA），是大脑必须的营养物质。海鱼中的Ω-3脂肪酸，对缓解脑血管痉挛，恶性偏头痛都有很好的作用。
鱼油和鱼肝油是维生素A和维生素D的重要来源。鱼肉中几乎不含维生素C。
鱼肉富含铁、钙、磷、镁等，丰富的镁对心脑血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压。鱼类硒能清除人体自由基，延缓衰老，抑制癌症。
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鲫鱼
、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食可增强抗病能力，肝炎、肾炎、高血压、心脏病，慢性支气管炎等疾病患者可经常食用； 2. 鲫鱼有健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用；产后妇女炖食鲫鱼汤，可补虚通乳； 3. 鲫鱼肉嫩味鲜，可做粥、做汤、做菜、做小吃等。尤其适于做汤，鲫鱼汤不但味香汤鲜，而且具有较强的滋补作用，非常适合中老年人和病后虚弱者食用，也特别适合产妇食用。
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草鱼
营养分析 1、草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，是心血管病人的良好食物； 2、草鱼含有丰富的硒元素，经常食用有抗衰老、养颜的功效，而且对肿瘤也有一定的防治作用； 3、对于身体瘦弱、食欲不振的人来说，草鱼肉嫩而不腻，可以开胃、滋补。
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鲢鱼
营养价值
鲢鱼能提供丰富的胶质蛋白，即能健身，有能美容，是女性滋养肌肤的理想食品。它对皮肤粗糙、脱屑、头发干脆易脱落等症均有疗效，是女性美容不可忽视的佳肴。为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用于脾胃虚寒体质、溏便、皮肤干燥者，也可用于脾胃气虚所致的乳少等症。
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鲶鱼
营养价值 鲶鱼含有丰富的蛋白质和矿物质等营养元素，特别适合体弱虚损、营养不良之人食用。
食疗作用： 性温、味甘，归胃、膀胱经； 具有补气、滋阴、催乳、开胃、利小便之功效； 鲇鱼是催乳的佳品，并有滋阴养血、补中气、开胃、利尿的作用，是妇女产后食疗滋补的必选食物。
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黄颡鱼
营养价值：
富含蛋白质，具有维持钾钠平衡;消除水肿。提高免疫力。调低血压 ，缓冲贫血，有利于生长发育。富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。调节渗透压，维持酸碱平衡。维持血压正常。增强神经肌肉兴奋性
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鲈鱼
营养价值 1、鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素；具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用； 2、鲈鱼还可治胎动不安、产生少乳等症，准妈妈和产生妇女吃鲈鱼是一种既补身、又不会造成营养过剩而导致肥胖的营养食物，是健身补血、健脾益气和益体安康的佳品； 3、鲈鱼血中还有较多的铜元素，铜能维持神经系统的正常的功能并参与数种物质代谢的关键酶的功能发挥，铜元素缺乏的人可食用鲈鱼来补充。
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马口鱼
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马口鱼对水质要求很高，为喜欢偏冷水的鱼类，又多以水生动物，小鱼小虾等为食，故其肉质肥嫩、细软爽滑、鱼味独特，营养价值高，颇受国内外消费者欢迎。马口鱼可进行酥炸、油煎、酱焖等。但是，近年来由于过度捕捞及以及江河水体污染日益严重等种种原因，致使马口鱼的自然资源急剧下降，目前马口鱼的市场价格在80元/公斤以上。
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翘嘴鲌
翘嘴红鲌(鲤科），俗名大白鱼、翘嘴巴、翘壳、白丝、兴凯大白鱼、翘鲌子、鲌刺鱼、翘白、白鱼、噘嘴子浮鲢等。广东地区俗称长江和顺，长江中游俗称翘白、白鱼，长江下游俗称太湖白鱼。翘嘴红鲌为大型习见经济鱼类，数量较多。其肉洁白鲜嫩，营养价值较高，、脂肪 ，唯多细刺，故有淡水鳓鱼之称，鲜食和腌制均宜。
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