文档介绍：开江中学
体育与健康校本教案
第一讲
第二讲 、第一组动作
第三讲
第四讲
第五讲
第六讲
第七讲
第八讲
第九讲
第十讲
第十一讲
第十二讲
第十三讲 考试（理论、太极拳）
开江中学体育理论课教案
教师姓名： 课次： 1
课题
名称
1、太极拳的基础知识
教学
目标
1、知识目标：了解太极拳的起源和特点，知道太极拳的保健作用。
2、能力目标：能够运用太极拳的理论知识，能合理运用科学的训练方法，提高太极拳的练习能力。
3、素质目标：培养学生严肃认真、积极进取等优良品德
重点
太极拳的起源和动作要点
难点
练习太极拳对身体各部位姿势的要求
教具
粉笔、电脑等
教学
过程
内 容 纲 要
讲
授
内
容
概述
太极拳这个名称是因为它采用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。
极拳的来源有下列三个方面：
综合吸收了明代各家拳法。
结合了古代导引、吐纳之术。
运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。
太极拳的保健作用
实践证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。近年来，许多科学研究也证明，打太极拳除了可以增强体质外，对高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等疾病亦有一定的辅助治疗效果。
太极拳的特点
轻松柔和
连贯均匀
圆活自然
协调完整
太极拳的动作要领
(一)神为主帅，意动身随
(二)注意放松，不用拙力
(三)上下相随，周身协调
(四)分清虚实，稳定重心
(五)自然呼吸，气沉丹田
太极拳对身体各部位姿势的要求
(一)头部：要求练习者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应与身体方向位置的变换、躯干的旋转相呼应，做到上下连贯协调一致。同时，面部表情要自然，下颌向里为微收，口自然合闭，舌尖轻轻顶住上颚。
(二) 躯干部：针对胸背，太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动
在两肩”。意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含胸拔背”是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量的舒展开，同时注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，从而可免除胸肋间的紧张，呼吸调节也自然了。
腰在人体起着非常重要的作用，保持人体行、站、坐、卧的正确姿势。在练习太极拳的过程中，身体要求端正，不偏不倚。
臀部，练太极拳时要做到“垂臀”（或称“敛臀”），这是为了避免臀部突出而破坏身体的自然状态。练习时，要注意臀部自然下垂，不要左右扭转。在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。
(三)腿部活动时，首先要求髋和膝关节放松，这样可以保证进退灵便。脚的起落要轻巧灵活；前进时脚跟先着地，后退时前脚掌先着地，然后慢慢踏实。
(四)臂部
太极拳术语中讲“沉肩垂肘”，就是要求这两个部位的关节放松。肩、肘两个关节是相关联的，能沉肩就能垂肘。运动时应经常注意肩关节松开下沉，并有意识地向外引伸。
太极拳对手掌部位的要求是：凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄，但又不可软化、飘浮；当手掌前推时，除了注意沉肩垂肘之外，同时手腕要微向下塌，但不可弯得太大。手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活。出掌要自然，手指要舒展（微屈）。拳要松握，不要太用力。
初学太极拳的注意事项
(一)练好基本动作，不要急于求成
(二)速度要均匀
(三)架式不可忽高忽低
(四)要掌握适当的运动量
(五)要持之以恒
课
外
作
业
1、太极拳有什么样的保健作用？
2、太极拳的动作要领？
3、初学太极拳有哪些方面需要注意？
课 后
小 结
开江中学体育实践课教案
教师姓名： 课次：第 2 次
教学
内容
1、二十四式简化太极拳：基本功、第一组动作
2、伸展操：头部姿势组合、肩部姿势组合
教学
目标
1、能力目标：能够运用太极拳基本功进行辅助练习；在口令提示下能够进行太极拳第一组的单独练习；能够进行伸展操头部姿势组合与肩部姿势组合的日常练习。
2、知识目