文档介绍：一、冬季运动的必要性
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一、冬季运动的必要性
1、冬季进行运动锻炼，能锻炼身体，提高身体抗寒能力，增强身体免疫力，降低各种疾病的发生概率，还能锻炼不怕严寒的坚强意志。正所谓 “冬练三九”，就是人们在长期的生活中总结出的宝贵经验。
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一、冬季运动的必要性
2、在冬季进行户外运动，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，运动还能增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，更好地适应寒冷环境，提高御寒能力。
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一、冬季运动的必要性
3、冬季在户外运动，不断受到冷空气的刺激，机体造血功能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白会有小幅度的提高，从而提高人体对疾病尤其是呼吸道疾病的抵抗能力。冬季动一动，少闹一场病。
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二、冬季运动的注意事项
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二、冬季运动的注意事项
1、积极热身
冬季天气寒冷，人体的器官组织都处于保护状态，如果运动前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况。同时低温还会增加冻伤的风险。所以在运动前一定要做好保暖措施，并做好热身活动。
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二、冬季运动的注意事项
2、选择适宜的运动项目及运动量
在冬季爆发性的剧烈运动容易引起身体的不适，造成运动伤害。所以，在运动时应选择动作较舒缓的慢跑活动为宜。
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二、冬季运动的注意事项
3、注意保暖
在冬季户外运动要做好保暖，减少冻伤的发生；同时，在温度适宜的室内运动也要做好保暖。运动完毕后也要尽快穿衣。
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二、冬季运动的注意事项
4、用鼻子呼吸
在运动时呼吸最好用鼻子，避免用嘴巴大口大口的呼吸，用鼻子过滤后的空气温度上要更加适宜，也比较湿润，对呼吸道也会有良好的保护作用。
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二、冬季运动的注意事项
5、一短一长
一次运动时间不宜过长，但也要长期坚持才会有效果。
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