文档介绍：怀孕期间是女性(nǚxìng)一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，不管是体重，还是体形，都会发生巨大的改变。无论你过去如何婀娜，怀孕后也难以恢复原来的身材，为了让身体得到更好的改善，我们可以进行科学的训练和合理的饮食控制来恢复形体。
导语(dǎoyǔ)
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目录(mùlù)
怀孕(huái yùn)的体态变化
体态(tǐtài)恢复的时机
体态恢复的训练方法
注意事项
对身体造成的影响
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第二页，共32页。
怀孕(huái yùn)的体态变化
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第三页，共32页。
目录(mùlù)
怀孕的体态(tǐtài)变化
体态(tǐtài)恢复的时机
体态恢复的训练方法
注意事项
对身体造成的影响
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第四页，共32页。
对身体造成(zào chénɡ)的影响
肥胖
骨盆(gǔpén)前倾
盆底肌松弛
剖腹产
自然(zìrán)生产
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第五页，共32页。
对身体(shēntǐ)造成的影响
肥胖(féipàng)
影响形体美观
诱发多种高发病症(bìngzhèng)（高血压，高血脂，关节压迫等）
心理方面的影响（缺乏自信）
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第六页，共32页。
对身体造成(zào chénɡ)的影响
骨盆(gǔpén)前倾
影响形体美观
腰椎后部长期受力，导致腰部肌肉(jīròu)老损，腰背疼痛
小腹肥胖
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第七页，共32页。
对身体(shēntǐ)造成的影响
盆地(péndì)肌松弛
盆腔器官脱垂
尿便失禁
影响生活(shēnghuó)质量
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第八页，共32页。
目录(mùlù)
怀孕的体态(tǐtài)变化
体态(tǐtài)恢复的时机
体态恢复的训练方法
注意事项
对身体造成的影响
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体态恢复(huīfù)的时机
正常生产者：产后一切正常应立即开始运动。 (会阴侧切者伤口恢复了即可进行锻炼)
可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环等。
剖腹产者：24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓(xuèshuān)形成，减少产褥期并发症。
产褥期结束后（产后42～56天）就可以作形体训练和有氧运动了。
产后一年内恢复形体效果最佳！
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