文档介绍：腰背肌锻炼方法
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉就像脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定型，可以有效的预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出或者腰椎骨折术后等腰椎疾病的病人，加强腰背肌锻炼，对于疾病康复就更为关键。
配音处
腰背肌锻炼
一、挺胸：病人仰卧床上，将两肘支起胸部，使腰背部悬空，坚持10至15秒，病人锻炼可先从这个方法开始。
二、五点支撑法：病人仰卧，用头部、双肘及双足撑起全身，使背中尽力腾空后伸，坚持10-15秒，伤后一周左右可练此法。
三、三点支撑法：让病人双臂置于胸前，用头部及足部撑在床上，而全身腾空后伸，坚持10-15秒，伤后2-3周可练此法。
四、背伸法：病人俯卧，抬起头胸部离开床面，双上肢同时向后背伸，肘关节要伸直，争取使双手在背后拉在一起，两膝伸直，从床上抬起两腿。这样，身体的两头翘起，两臂后伸，腹部成为支点，形似飞燕，故又称飞燕点水。伤后5-6周可练此法
注意事项
1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“飞燕点水法”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
3、锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；。
5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练****否则，可能使原有症状加重。