文档介绍：放飞心灵 拥抱期望
——考前心理减压 团体活动方案
一、活动目标
1．以轻松活泼游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；
2、帮助学生了解压力，评定压力、寻求关键压力事件；
3、经过团体组员讨论和分享，寻求应对考试压力有效策略；
4、经过团体组员相互激励和支持，增强应对压力信心。
二、活动准备
1、每个团体以15—20人为宜。为每一组员准备一份《压力事件评定表》（见附一）；
2、彩色笔若干；A4纸若干；准备背景音乐
三、活动步骤
热身活动
（大风吹——）
时间：10分钟
目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。
1、领导者组织团体，并自我介绍；介绍此次活动关键目标：缓解压力，改善状态；
2、游戏活动：大风吹
领导者介绍游戏规则：团体组员间隔一定距离，围坐成圈；某一组员A指令：“大风吹——大风吹——”（富有感染地，能够配以肢体语言）；其它组员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；组员A指令吹向含有某种共同特征一类组员，如“吹向戴眼睛同学”，或“吹向5月份生日同学”等；被指令同学要快速起身抢位子，没有抢到位子者要演出一个节目，以后，作为新指令者继续游戏。
3、领导者能够先示范、演练一次，以后组织组员游戏。
4、请组员用一句话谈谈自己游戏后心情。
专题活动 一
（压力光谱图）
时间：20分钟
目标：了解自己和她人压力情况；交流分享压力对自己学习、生活影响。
1、领导者请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力连续“光谱”。
2、请团体组员评定自己压力大小，并站到“光谱”对应位置。一样程度压力组员可站成一排。
3、请组员相互观察一下，了解自己压力情况，了解其它人压力情况；
4、组织团体组员围坐在一起，交流和分享：
话题一：你压力情况（0—10某一水平）是怎样？为何这么评定？
话题二：这种压力对你现在影响是什么？
注意：⑴领导者一定邀请代表数字“0”和“10”两位志愿者也谈一谈，并请团体感谢她们两人做出贡献。 ⑵部分组员若有较激动情绪，领导者立即给以支持。
5、领导者小结：了解了自己压力，也了解了其它人压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较关键事件，我们全部会不一样程度地担心，感到压力，这是自然事情。面临压力，我们每个人并不“孤独”。
专题活动 二
（压力事件表）
时间：25分钟
目标：分析、寻求关键压力事件；交流、分享缓解压力有效方法。
1、助手为组员分发彩色笔，A4白纸。组员选择喜爱颜色，填写《压力事件评定表》；
2、领导者指导组员观察自己《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远，哪些压力是自己想象（不真实），删掉它们。由此筛选出自己最关键、最迫切压力事件。
3、请组员自愿分小组交流分享：
话题一：我最关键、最迫切压力事件是什么？
话题二：我自己尝试处理方法是什么？效果怎样？
话题三：小组总结2—3个有效处理压力方法。
4、小组推荐代表，在团体里交流分享。关键分享“有效处理压力方法”。
5、领导者小结：在安全、温暖团体里，释放我们压力，本身就是一个疏导；在团体里，我们也能够学习她人经验；另外，保持自己生活节奏、合适地进