文档介绍：DHA 什么时候吃? “斯利安”孕妈妈知识库 DHA 这个词越来越频繁的出现在我们的日常生活中,尤其是孕妇和新妈妈的生活里。但是很多准爸准妈,以及新爸新妈只是对 DHA 这个词语有所耳闻,但是具体从什么时候开始补充 DHA ,年轻的爸妈们就不是很了解了。因此,年轻的爸妈们往往都存在一些误区,致使孕妇、胎儿、婴幼儿都得不到及时的,充足的 DHA 补充, 往往是钱没少花, 但是效果不好。想要补充好 DHA ,我们就要对 DH A 从什么时候开始补充有充分的了解。一、什么是 DHA ? DHA , 二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,属于 Omega-3 不饱和脂肪酸家族中的重要成员。 DHA 是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达 20% ,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占 50% ,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。从 DHA 在人体中的分布和比例来看,是名副其实的脑黄金。 DHA 能够提高胎儿认知能力;提高胎儿视力敏锐度;降低孕妇妊高症的风险; 减少产后神经衰弱及抑郁症的发生;帮助妊娠期接近完整。二、孕妇该从什么时候补充 DHA ? 经过研究发现,胎儿的大脑发育是从孕期第三周开始的,眼部的发育是从第四周开始的,而 DHA 正是大脑和视网膜的重要构成成分,至宝宝出生后两岁, 补充 DHA 的效果最佳。在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对 DHA 需要量最大的时期。尤其胎儿满 5个月胎龄后,由于胎教内容的施加,人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激,会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的 DHA ,以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育,对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加 DHA 的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础,因此建议孕妇从妊娠第三周起就适当补充 DHA 。在孕期补充 DHA ,不仅对胎儿很重要,对孕妇同样也很重要。由于胎儿对 DHA 的需求,孕妈妈会无私的将自己体内的 DHA 奉献给胎儿。因此,孕妇在孕期的 DHA 流失是非常大的。从下图中我们可以看到,如果把未怀孕时女性体内的 DHA 含量比作 100% ,那么到怀孕时,体内 DHA 的含量就已经降到 62% 了,到了产后哺乳期更是降低到 38% 。 DHA 可以降低孕妇妊高症的风险,减少产后神经衰弱及抑郁症的发生,帮助妊娠期接近完整,这些无论是对胎儿,还是对母亲, 都是十分重要的。同样, 无论是怀孕期,还是哺乳期,宝宝的 DHA 主要来源都来自母亲,所以母亲体内的 DHA 含量的多少,决定着宝宝是否能从母亲体内获得足量的 DHA 。所以,无论是孕期,还是哺乳期,母亲补充 DHA 都是十分必须的,补充的时间同样也是越早越好。由于 DHA 的最佳效果要到宝宝两岁的时候,因此在母亲结束哺乳以后,宝宝就需要通过自己来补充 DHA 了。孕妇和宝宝服用的 DHA 是有严格要求的,国际上的许多专家都建议:孕妇、哺乳期妇女和儿童,特别是小于 5岁的儿童,应该尽量避免食用鱼油及添加有鱼油的食品,服用藻油 DHA 是对孕妇和宝宝最好的补充 DHA 的方式。因为鱼油 DHA 相对于藻油 DHA 来说,鱼