文档介绍：321 世界睡眠日关注睡眠健康综合篇第一部分关注睡眠健康人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠是机体复原, 整合和巩固记忆的重要环节, 是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快, 压力大, 以及***, 饮酒等不良生活****惯, 都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查, 27% 的人有睡眠问题。国际精神卫生组织将每年的 3月 21 日定为“世界睡眠日”。科学睡眠, 有效地提高睡眠质量, 以更充沛的精力投入工作,是现代生活对人们提出的新要求,科学睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。一. 睡眠的时间正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别, 儿童青少年一般睡眠时间较长, 大学生与***一样需要 8 小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要 6-7 小时。但不一定强求,应视个体差异而定。二. 睡眠的姿势有心脏疾患的人, 最好多右侧卧, 以免造成心脏受压而增加发病机率; 脑部因血压高而疼痛者, 应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出, 胃见胀满和肝胆系疾病者, 以右侧位睡眠为宜; 四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适, 有利于病情的睡位,有助于安睡。,与睡眠环境关系密切。在 15 至 24 度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住, 长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁移他处居住。,都应南北顺向,人睡时头北脚南, 使机体不受地磁的干扰。枕高一般以睡者的一肩(约 8-15 厘米) 为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季, 枕头要经常翻晒,避免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。第二部分颈椎病的预防和保健一. 颈椎病概述颈椎病是由于颈椎间盘退行性变, 颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合症。颈椎病可分为颈型,神经根型,脊髓型,椎动脉型,交感神经型和其他型,临床常表现为颈, 肩臂, 肩胛上背及胸前区疼痛, 手臂麻木, 肌肉萎缩, 甚至四肢瘫痪。可发生于任何年龄,以 40 岁以上的中老年人为多。颈椎病是多种疾病的根源,其退行性病变是一个长期, 缓慢的过程。因此,要重视早期锻炼和颈椎病的预防保健, 只有早发现,正确治疗,才能拥有健康的生活! 过去, 颈椎病一向是中老年人的“专利”, 而近年颈椎病的低龄化趋势却到了令人吃惊的地步。最近, 天津市某医院对 200 0 名颈椎病患者做了调查, 结果发现青少年患者竟占 12% , 且其中的 87% 伴有脑血管痉挛。在这批青少年患者中,年龄最小的只有 9 岁,还有一个孩子 12 岁就出现了颈部骨质增生, 多数患者的年龄则集中在 12-13 岁和 16-18 岁这两个年龄段。专家分析认为, 这正是学生由小学升初中和初中升高中导致颈部肌肉劳损,颈椎变形,最终少年患上了老年病。青少年一旦患上了颈椎病,便会感至肩颈酸痛,有牵扯感, 头痛,眩晕,上肢作麻,严重的还会听到局部骨摩擦音,这都将严重影响青少年的学****和身体发育。二. 颈椎病的日常保健(一) 康复操康复操可改善患者颈部的血液循环, 松解粘连和痉挛的软组织, 颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效: 无颈椎病者可起到预防作用。姿势: 两脚分工与肩同宽, 两臂自然下垂, 全身放松, 两眼平视,均匀呼吸,站坐均可 1. 双掌擦颈十指交叉与后颈部,左右来回磨擦 100 次。 2. 左顾右盼头先向左向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30 次。 3. 前后点头头先向前再向后,前俯时颈项尽量前伸拉长 30 次。 4. 旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 30 次,再向前向后旋转 30 次。 5. 颈项争力两手紧帖大腿内侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身转向左侧, 10次。 6. 摇头晃脑头向左一前一后一左一右旋转 5 次,再向反方向旋转 5 次。 7. 头首相抗十指交叉紧贴与后颈部,用力顶头颈,头颈部向后用力,互相抵抗 5 次。 8. 翘首望月头用力左旋并尽力后仰, 眼看左上方 5 秒钟, 再旋向右,眼看左上方 5 秒钟。 9. 双手托天双手上举过头, 掌心向上, 仰视手背 5 秒钟。 10. 放眼观景手收回胸前,右手在外,劳官穴相叠,虚按膻中穴,眼看前方 5 秒钟,收操。(二) 饮食调养法 1. 豆浆适量,粳米 60 克,冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥,粥好后入冰糖煮 1-2 次沸即可,经常食用。 2. 鲜蘑菇或香菇 30克( 干品减半) ,煮汤喝。每天一次, 日期不限。 3. 大朵玉兰花 3-6 克, 开水代茶泡。或鲜叶 12-18 克水煎服。 4. 蜜糖 2 汤匙, 开水冲服, 每日 2-3 次。对高血压兼便秘者不佳。 5. 食醋 100 毫升,