文档介绍：厉害了我的姐！这翘臀把牛仔裤都撑破了！
说实在话，现在健身的美女不要太多了，翘臀更是满屏飞，为啥Jen Selter就能被称为“翘臀女王”呢？
如果你也有这样的疑问，看完下面这张照片你就知道答案了：厉害了，Word姐，什么样的翘臀，竟然把牛仔裤撑破了！俗话说“台上一分钟，台下十年功”，能把牛仔裤撑破，这翘臀的功力可见一斑。
上高中时，Jen Selter就在健身房兼职，正是这段经历，开启了她的练臀之路。
不知不觉中，四、五年过去了。某一天当她拿出几年的照片，她才意识到自己的身材，尤其是臀部发生了那么明显的变化
之后，Jen Selter的社交媒体粉丝量开始直线上升。
其实，Jen Selter 没健身之前也不胖，但长期的健身，让她的身体更加紧致、臀部越来越翘
高中还没毕业，Jen Selter 已经名声在外。刚一毕业，就有不少品牌找她做代言。关注她的小伙伴会发现，Jen Selter 的锻炼不光在健身房，任何场地说来就来，绝对是走到哪儿练到哪儿的节奏~▼正在海边呼吸着新鲜空气，下一秒就来了个翘臀一字马▼在公园里跑完步，顺便就开始深蹲虐臀了▼这个姿势，肯定是在炫耀自己前凸后翘的身材，肯定！（新手请勿模仿~）▼在家中，边听音乐边享受运动，一个瑜伽垫就可以先练起来。这两瓣蜜桃臀，看起来就很紧的样子...“翘臀女王”就是在这一点一滴的时间里练出来的最后，分享给大家五个 Jen Selter 亲身示范的翘臀训练动作，空闲时间就可以做起来，效果惊人。
▼跪式上踢腿，保持动作的时候注意挤压臀部，重复 15 次后换腿
▼跪式侧踢腿，注意膝盖不要着地，同样 15 次后换腿
▼扶椅后踢腿，保持身体平衡，重复 10 次后换腿
▼后半程深蹲，关键在于要保持在半蹲的位置完成噢，动作重复 15 次
▼深蹲侧踢，下蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖，重复 10 次后换腿初期的训练者可以按照身体条件来进行，慢慢地加强力度