文档介绍：形意拳(九歌) 形意“九歌”与“八字”诀是演好形意拳的要领歌诀,凡学练形意拳的朋友们不可不知。今将形意“九歌”与“八字”诀之意释如下,供形意拳同仁和武友们参考。一、形意“九歌”也鸣形意拳“开式九歌”, 也有称其为“九数歌”。所谓“九歌”, 是指在演练形意拳的过程中,对人体的身、肩、臂、手、指、股、足、舌、臀(肛)九个部位姿势的要求。1、身, 是人体构成的重要组成部分, 它连接上下肢和人的指挥机关头部。在演练形意拳的过程中,身的姿势正确与否,直接影响着拳式运动的质量和攻防技巧的发挥。所以要在意识为先导的作用下,根据拳式内容的要求,以腰为主轴,做到侧身调膀、含胸拔背,以带动四肢和肩胯入行科学合理的攻防运动。在演练过程中,最忌讳“前俯后仰,其势不正;左右歪邪,皆身是病;驼背弯腰,传授不高”。而正确的姿势应该是:头要上顶,领起全身;舒展自然,不偏不倚;看斜是正,看正似斜;含胸拔背,吐吞自然。 2、肩, 是臂的根节, 也是“七拳”之一。在演练过程中, 两肩要始终保持松沉, 切记僵死高耸。因为只有松沉,才能保证两臂运动灵活;只有松沉,才能保证气血畅通,力达筋梢而攻击奏效。沉肩坠肘是形意拳演练过程中最基本的要求。拳谚讲:“头宜上顶, 肩宜松沉, 左肩成拗,右肩自随,身力到手,肩之所为”。 3、臂, 两臂是拳式运动的主要表现部分。臂由肩关节、肘关节和腕关节将大臂、前臂、手有机地连结在一起,两臂的伸缩曲直是否科学合理,直接关系到拳式运动的质量和进攻防守的效果。所以, 在演练过程中, 特别是与对手较技时, 必须做到肩要松沉, 肘要坠, 只有这样, 才能保证两臂的灵活和快速的变招, 减少预兆, 迷惑对手而出奇制胜。形意拳的拳理拳伸直, 一但攻击失败,很容易被对手闪击,同时也延长了两臂往返收的时间,给防守造成被动。所以,拳谚讲:“左臂前伸,右臂在肋,似曲非曲,似直非直,过曲不远,过直少力。” 4、手, 是人体上肢的梢节, 它是人体外部结构中最灵活多变的部位, 所谓“劲从腰发, 力达筋梢”即指手指和脚趾。形意拳谱中讲:“起势鹰捉,出势虎扑”,“刁撅擒拿,指如钢钩”。双手是武术运动中攻防顾打的主要武器,因此,两手的出入、高低、老嫩适度,直接关系到攻防的成败与否。在平时的演练中, 就要养成“两肘不离肋, 两手不离心( 心口), 出洞入洞紧随心”的****惯。这既是有效攻击对手的捷径,又是有效地防护自身的方法。不仅如此,两手的阴阳配合,相辅相成,也是至关重要的。形意拳的各式套路中,每一种招式都是左右配合,一手防顾,一手攻打,攻中有防、防中有攻。例如五行拳中的钻拳,攻防一体就体现得十分明确:一手刁顾对方来手,另一手同时向前向上钻出,直击对方的面部。再如炮拳也是一手向一侧滚架刁拿防护,同时另一手以直拳直击对方正面的要害部位。十二形中的龙形、虎形、蛇形等等,每招每势无一不是双手的阴阳互动,相辅相成。当然,双手的攻击成功与否,还必须要灵活多变的步法来配合。总之要做到出手似箭,变招似电,手不空去,招不虚发。 5 、指,形意拳的手型对指有独特的要求,故武术界专以形意掌而冠名。从掌的外看上讲,手掌一出,要求拇指和食指外撑,虎口呈圆形,中指、无名指、小指互相之间似离非离,似合非合,指尖略向内扣,其形似钩,力达指端,这样可使掌心的内劳宫穴充分放松,极利气血畅通。所以拳谱讲:“虎口圆满、指形似钩、力须到指、似钢似柔、劳宫放松、不可强求。” 6 、股,即指两条腿而言。形意门里特别讲究“四象”,也就是“鸡腿、龙身、熊膀、猴相”。形意拳之所以用“鸡腿”作为拳武套路中的根本腿法,是因为鸡的两腿运动特点和它的单腿独立支撑, 有着其它动物无法比拟的特别功能。鸡腿平时总是呈似曲非曲、似直非直的状态, 鸡在行走时,两条腿出渗透磨胫,中间几乎不漏空隙,并且起落、进退特别快速灵敏。尤其是在夜间上架时,一条腿可独立支撑身体重量达几个小时,这不能不说是鸡的特殊功能。两鸡争斗时,不但用坚硬的喙去攻击对方,同时两腿的爪子也是进攻对手的锐利武器。正因为如此, 形意拳的“四象”中把鸡腿放在了第一位是不无道理的。在三体式的歌诀中讲:“前脚似顺非是顺,后脚似横非是横,入退出渗透要磨胫,前腿屈膝后腿撑,膝扣裆合包裹严,拳精艺高步为先”,“左股在前,右股后撑,似直不直,似弓不弓,虽有曲直,每见鸡形”。 7 、足,在形意拳门中,足为下肢的梢节。拳式运动中千变万化的步法,一刻也离不开双脚, 这是最简单不过的道理。在平时演练中,要做到进退起落,快速敏捷,沿地面而行,趾如大树生根,出入磨胫,全凭两足。动如风站如松,腿似战马足先行。在与人较技散手中,更强调了“脚打踩意不落空, 消息全凭后脚蹬, 与人较勇无虚备, 去意好似卷地风”。步法的变换全凭两足, 拳式的演练离不开两足, 在与人较技散手中, 两足的攻击威力更是惊人, 所谓“手打三