文档介绍：混元桩练****心得体会浑圆桩练****心得体会两脚平行而立, 左右分开与肩同宽。要求两脚与肩同宽, 乃是为了使脚掌的涌泉穴与肩部的肩井穴相对应, 就好比气血在泉眼与井眼间上下相流通, 泉水与井水彼此相融洽, 使天地二气相交, 实现“天人合一”之目的。站桩时, 身体重心落在两脚掌上, 以保持身体平衡, 膝部略有弯曲,以利于脚下产生弹力。注意:两脚平行站立,呈“ 11”字形,可使****练者根基牢固, 稳定性大, 人体的下肢关节易于内外旋转, 有明显的疏关节、通经络、畅气血的作用。臀部如坐高凳, 膝部微屈前顶, 可使****练者尾闾中正, 下元充实, 重心平稳,腿部轻灵,步伐稳健。抬手的位置,高不过眉,低不过脐,远不过尺,近不贴身;臂半圆, 腋半虚; 抬手的意念往外撑为三分, 往内把为七分, 就是说往内抱气球的意念要大于往外撑的意念。手摆好后, 十手指间如夹香烟般分开。两手胸前环抱(意念如抱一个气球) ,易于形成如同“山环水抱”似的人体浑圆气场。这样练功, 往往得气快, 功感强, 功效高。练功日久,会逐渐达到“气圆、力圆、神圆”的境界。下颏微收,鼻尖对脐,可使****练者的任、督二脉易于流通。两眼似闭非闭, 面带一丝笑意, 可减少周围环境对****练者的刺激和干扰! 也有利于面部肌肉的放松, 松则易静。故而眼皮一松, 面部肌肉也跟着放松, 这样才能使神敛, 神一敛则心静, 心一静则全身关节肌肉随之皆松, 肌肉一松, 气血畅通, 功感明显。所以****练者应先从眼皮松、面部松开始, 逐步引导到肩松——腰松——胯松, 促使人体关节逐段松开, 如同水渠打开闸门。俗话说:“人身气血如大江, 一处不到一处伤”。通过这样练功, 才能放松人静, 治病健身, 力达梢节。另外,齿轻靠(指上下牙) ,嘴微闭,鼻呼吸,要自然(指与平时的呼吸一样)。浑圆桩功, 手一抬就练功, 手一放就收功! 非常简便。外形姿势摆好后, 就开始意念诱导, 所谓意念诱导, 就是让“麻、热、胀”三种感觉在全身内流动。一开始, 先意念从手上产生“麻、热、胀”功感。手, 是很敏感的。因为人的很多意愿都是通过调动手来实现的,练功实践证明,手部麻、热、胀感比丹田处起动得快。练功时,只要意念专注,很快就会产生功感。当有了麻、热、胀的功感时, 就开始意念导引, 先想到手部放松, 手部开始出现麻——热——胀; 尔后导引至手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——脚部。最后, 全身放松, 全身上下均出现麻、热、胀功感。此为第一层, 皮下肌肉层通了。第二层, 让内脏器官出现麻、热、胀功感。先想到肺部, 肺部慢慢出现麻、热、胀; 想到肝、胆; 想到心脏; 尔后想到脾、胃——左肾——右肾——小肠——大肠——膀胱等。第三层, 让骨骼骨髓出现麻、热、胀。先想到手指骨, 手指骨慢慢出现麻、热、胀; 尔后想到手腕骨——前臂骨——肘关节骨——大臂骨——肩胛骨——后脑骨——头顶骨( 注意: 有高血压者, 气血不要上头, 如头部出现不适感, 可意念脚掌心) ——前额骨——鼻梁骨——面颊骨——两耳骨——上下牙——下巴——喉节骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝关节骨——脚掌骨——脚趾骨。最后意念皮肉、脏腑、骨髓三层全都出现麻、热、胀功感。注意: 导引时应让麻、热、胀感逐步运行,