文档介绍：浑圆桩心得体会浑圆桩心得体会这是一篇某个自学者关于浑圆桩外形姿势的精彩文章( 强调是外形姿势), 因为看了他的文章, 我觉得受益匪浅, 所以在次强烈推荐: 撑三抱七意思是强调抱、收的意念,是蓄力的过程。当抱桩日久,双臂会产生磁场互斥感, 就是当你想着抱的时候, 会感到有一种向外撑、涨的感觉, 越抱越撑, 如同两块磁铁的同极离得越近就会越互相排斥。不要刻意衡量撑抱的分寸, 是撑三抱七了, 还是撑四抱六了, 这样就犯了钻牛角尖的毛病。一般站一个月双臂就会有感觉, 这叫“得劲“。此后撑抱的分寸自然而然就掌握了。再往下站就开始“摸劲“了。摸劲是用各种意念逐渐强化磁场感, 变成实物感。如意想拉簧就真有弹性十足的感觉。想初步体会到实物感至少要三个月的桩。想练到除了站桩,行动坐卧走皆有感觉,要半年到一年,这时才能开始试力,否则做试力就是瞎比划, 一点用都没有。当然这些是后话, 已经超出了撑抱要领的范围。我曾遇到某人, 是随张洪涛学的, 他说: 做为初学者, 要体认到一抱就感到怀里有东西, 象个大球一样, 贴得很紧, 胀得难受, 想放也放不下, 然而, 这只是初步( 和大成不同, 是不要求意念的, 只要把动作做对了)。进一步体认, 就是要求整劲, 在静态中求得浑身整劲(称为“六面分争力”), 之后在动态中求整。他说“抻筋拨骨”四字道尽了初学阶段的内容, 就是要把浑身的筋抻长( 抻筋拨骨, 这不正是形意拳所讲的吗!), 抻长之法就是肌肉放松, 但筋要挑起, 但是一味地放松是练不出来的, 必须该用力用力。须老师时时较正。此段话给黄志宇作个参考。不要执着, 送你十六个字: 动静无始, 变化无端, 虚虚实实, 自然而然。我觉得自然这两个字甚好, 有了自然, 便能求松求静, 因松静是有不同层次的。手上感觉比腿上强, 这种现象完全正常。原因也很简单: 1. 手臂比双腿灵敏;2。腿上没有加意念。初期阶段可设想两膝之间夹簧。日久, 可感觉到抱的是一根气柱, 上面手抱, 下面双腿内侧夹, 而不止是手上的气球。“全身无处不弹簧”这句话谁都知道,可很少有人理解。上面的方法就是这句话的应用。有了这种感觉,和人推手时,对方能明显感觉你双臂沉重力量均整, 不好对付。但这又只是实作的初级阶段。因为你双腿无感觉, 不能走摩擦步,脚下无蹬劲,是头重脚轻。此时如果专注于气在身内的运行, 用意念加以引导, 就是气功。都是人练, 方法又很相似, 结果当然不会相差十万八千里, 没什么神密的。“抻筋拔骨“没有一定时日死也体会不到, 死也不会相信。就这样站着一动不动, 也不下腰也不压腿怎么能抻筋拔骨?但这种现象是功夫上阶段的关键, 具体什么体会, 用语言描述起来要写上千字。如果你听到此说后, 站桩时有意绷紧身体的某些部位想达到抻拔的目的就完全错了, 那是僵, 是大忌。抻拔的感觉是一个必经的阶段, 不求也会来。站得时间越多来得越早, 像长跑的极限点, 跑得米数够了, 极限才会来,不能想刚出发时就盼着极限早点来。其实意拳的练功方法一点也不神秘和深奥。只要实践就好了。举个例子。我的邻居--54 岁的老工人,从前什么拳也不会,一身的病,快下岗了。听说我在练意拳, 就跟我一起活动活动。他只学了一个浑圆桩, 天天站一个小时, 坚持了一年, 现在就连武警想搬动他都非常困难。别去管什么门户之见,什么保守不传。传给你一就学一,二