文档介绍：小时候觉得父亲不简单,后来觉得自己不简单,再后来觉得自己孩子不简单。越是想知道自己是不是忘记的时候, 反而记得越清楚。胸围、腰围、臀围?哦,你 OU T 啦,现在流行的是“新三围”——臂围、腰围和腿围。比起旧三围,新三围对身材的要求更加严格。想想看,你的胸围和臀围可以通过着装修饰或者服装搭配来实现局部感官的改善,达到视觉上美观的效果,但是粗壮的上臂和腿部却难以躲藏。行动起来吧,跟我们一起做瑜伽, 别让它们再暴露在视线之下! 新三围的标准: 上臂围:测量肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小 20 厘米。大腿围:在大腿最丰满的部位,大腿围较腰围小 10 厘米。小腿围:在小腿最丰满处,小腿围较大腿围小 20 厘米。瘦腰腹没有哪个 MM 喜欢水桶腰,但是难缠的肥肚腩怎么甩也甩不掉。下面的几个简单体式,通过固定骨盆位置,让其他部位放松,利用吐气和呼气来提臀,进而增强腰腹的锻炼,让你可以和肥肚腩说 bye-bye ! 1. 脊柱扭转动起来:坐于地面,右腿伸直,左腿弯屈呈 90° ,右手放于胸口,左手撑地。注意:屈腿脚踝紧贴直腿的膝盖内侧,重心在坐骨上,扭转时,注意脊柱和背部要完全伸展。船式动起来:坐于地面,双腿并拢抬起 45° ,双手按在地上协助支撑身体。注意:收紧腹部,感觉自己的腹肌处于紧张的状态。 2. 侧轮式动起来:自然站立,将左手举过头顶,和身体一起向右侧倾斜。注意:向一侧伸展时,关注两侧身体的同时拉伸,保持脊柱的完整伸展,尾骨内收。坐角侧伸展动起来: 坐于地面, 双腿尽量向外打开, 上身弯屈贴近右膝, 双手伸过头部, 握住右脚。注意:两腿伸展程度合适,能保证从坐骨到脚跟下侧充分伸展即可。瘦胳膊对于爱穿无袖衫的 MM 们说,最大的烦恼就是粗壮的手臂,这是最显而易见的部位之一。拥有纤细的手臂是整体修身的重要一步,而下面的动作,就可以帮助收紧背部肌肉,柔软灵活肩关节,在瘦手臂的同时,还可以预防肩周炎。 3. 板式动起来:俯卧于地面,两臂伸直支撑起身体,整个身体成一条直线。注意:尾骨内收,腰腹上提,手臂尽量伸展,肘关节展开。 4. 风吹树式动起来: 双腿分开与肩同宽, 双臂向上伸直, 五指交叉, 挺直脊柱, 身体向一侧弯屈 45 ° 然后换方向。注意:两腿用力站稳,保证手臂得到最大限度的伸展。 5. 牛面式动起来:双腿交叠盘坐,保证脊椎直立。双手在背后用力扣紧,两眼平视前方。注意:手臂要先伸展,再向后。下犬式动起来:双腿分开并伸直,上身向下弯屈,双手撑地,头置于两臂之间,让整个体式构成三角形。注意: 感觉手掌根部到坐骨充分拉长, 同时用力让伸展中的头顶远离地面, 而不是下垂。瘦腿部杜绝大象腿最好的办法就是有针对性的加强腿部肌肉运动, 如你所见, 下面的几组动作, 重心都是腿部力量的锻炼。你可以按照“由简到繁”的方式逐步学****不到一个月,