文档介绍：瘦身的各种办法不需要运动, 很多老外用了都说非常好, 这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方. 方法: 一共 12天:头3天: 每天以蔬菜和水果作为食物, 早上吃水果, 中午可以蔬菜水果一起吃, 晚上吃蔬菜( 不要油和盐哦), 份量不限第 4-6 天: 每天吃牛奶和酸奶( 请不要买里面有防腐剂的, 不但不能帮助减肥还会增加小肚肚), 可以多吃, 份量不限最后的 6天, 蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃, 份量不限台湾减肥妙方-3 星期瘦 7 公斤方法是: 睡觉前喝一小杯红酒, 是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪! 全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要 3 餐正常吃,在睡前 30 分内,吃 1-2 片起司或 50g 乳酪, 再喝 1杯 50-. 的红酒,3 周可瘦 7 公斤。起司含蛋白质和脂质; 红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才 129 卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近, 外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收, 且蛋白质经过发酵而产生的短链***基酸, 可提升代谢率。红酒含酒精, 可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料起司 1-2 片 or 50g 红酒 50-. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/ 低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如、低温季节尤其适宜这种运动美国著名健身专家里奇· 桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会, 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳 10 分钟,与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。二、是对多种脏器具有保健功能的运动英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实, 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。三、女性跳绳的渐进计划鉴于跳绳对女性的独特保健作用, 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳 1 分钟; 3 天后即可连续跳 3 分钟; 3 个月后可连续跳上 10 分钟;半年后每天可实行“系列跳”( 如每次连跳 3 分钟,共 5次) ,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑 90 分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动。四、注意事项 1. 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2. 绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 3. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。 4. 跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。 5. 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。 6. 跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则