文档介绍：初三体育课训练计划一练****内容:速度技术一、准备活动 1:慢跑 400M 2:柔韧性练****压腿摆腿活动关节练****3:专门性准备练****1)摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳 2)技术练****50M*3 原地高抬腿接加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作) 二、基本内容: 30*8 ,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约 10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 50M*6 ,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练****相结轨。 *2 ,请注意 100M 全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 :摆臂——腹肌(两头起) ——髋关节练****拉橡皮带) 三、结束部分: 5分钟。。二练****内容: 跳跃练****一:准备活动 1:手球练****把队员分成两大组两队男女比例相同,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等) 2:摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳 3:技术练****60M*6 的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作) 二:基本内容 1:(立定跳远 30次)从低处往高处跳(体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿) 2:计距、计步 30M 单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次;原地收收腹跳 20*3 次 3:放松大步跑 200M*3 次三:结束部分 1:草地上放松慢跑 10分钟 2:相互间放松三练****内容: 变速跑一:准备活动:慢跑 2*400 ,稍微活动各关节。体育新课程@版权所有@ 二:基本内容: 1:变速跑 5*200 两组。三:结束部分:球类放松 20分钟四练****内容:速度技术一、准备活动 1:慢跑 400M 2:柔韧性练****压腿摆腿活动关节练****3:专门性准备练****1)摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳 2)技术练****50M*3 原地高抬腿接加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作) 二、基本内容: 30*8 ,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约 10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 50M*6 ,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练****相结轨。 *2 ,请注意 100M 全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 :摆臂——腹肌(两头起) ——髋关节练****拉橡皮带) 三、结束部分: 5分钟。。五练****内容:力量练****一:准备活动 1:慢跑 3*400 2:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——原地收收腹跳 20*3 次二:基本内容, A:全蹲或 2/1 蹲——(男 80~120KG 女50~80