文档介绍：会计学
*
腹式呼吸(hūxī)训练
第一页，共7页。
腹式呼吸(hūxī)训练
主讲人：邱桂花(guìhuā)
第1页/共6页
第二页，共7页。
定义(dìngyì)
又名横膈呼吸，是一种有意识的、深慢而有节律的腹部呼吸模式。深而慢的呼吸可以帮助人体放松，提高自主神经系统的调节功能。可以促进(cùjìn)胃腹运动，改善消化机能，扩大肺活量，改善心肺功能等。
第2页/共6页
第三页，共7页。
目的(mùdì)
为重建立和加强膈肌的活动，使呼吸(hūxī)和活动相协调，帮助减轻在用力呼吸(hūxī)时出现的不协调浅呼吸(hūxī)和憋气。
第3页/共6页
第四页，共7页。
训练方法
A 选择一个放松体位，通常半卧位最佳，其次为坐位，或站位。
B 一只手放在腹部（剑突下），另一手放在上胸部。
C鼻子(bí zi)缓慢吸气时腹部隆起，吸气时肩膀和上腹部要放松。
D气体缓慢呼出时，上腹部下沉，并用手稍加压用力，进一步迫使横膈上抬。
E 放松
F 重复上述呼吸过程
第4页/共6页
第五页，共7页。
注意事项
（1）放松肩带肌、颈肌和胸背部肌肉群，呼吸时尽量避免上胸部活动。
（2）训练时背部不可弯曲或过伸
（3）避免用力呼气和呼气过长，以免发生喘息、憋气、支气管痉挛(jìnɡ luán)。
（4）呼吸应深长缓慢，每分钟7～8次。
（5）开始练习横膈呼吸时，一次不可练习过多，以后可逐渐增加次数。
（6）早晚要坚持练习，有大雾时不宜过多的呼吸练习。
第5页/共6页
第六页，共7页。
内容(nèiróng)总结
会计学。又名横膈呼吸，是一种有意识的、深慢而有节律的腹部呼吸模式。深而慢的呼吸可以帮助人体放松，提高自主神经系统的调节功能。可以促进胃腹运动，改善消化机能，扩大肺活量，改善心肺(xīn fèi)功能等。A 选择一个放松体位，通常半卧位最佳，其次为坐位，或站位。C鼻子缓慢吸气时腹部隆起，吸气时肩膀和上腹部要放松。（1）放松肩带肌、颈肌和胸背部肌肉群，呼吸时尽量避免上胸部活动。（4）呼吸应深长缓慢，每分钟7～8次。第5页/共6页
第七页，共7页。