文档介绍：模块二压力管理的基本策略与方法
模块三如何自我释放疏导负面情绪
模块四做一个乐观尽责的管理者
模块一了解自己的压力状况
01 对压力的正确理解/测试
02 压力源分析与压力人格倾向
03 对工作压力的重新认识
Chapter
过
渡
页
第一页，共49页。
“压力”这个词让您联想到什么？
压力
01 对压力的正确理解与测试
第二页，共49页。
张某，男性，35岁，已婚，大专文化，某企业员工。
自诉企业经常考核，工作任务加重，觉得压力很大。三个月前因考核成绩不佳，开始失眠，表现为入睡困难、多梦。躺下后辗转反侧，往往要两三个小时才能入睡。睡后易惊醒，轻微的响声都可以弄醒他；睡中梦境频频，内容多于日间工作有关，白天则昏昏欲睡，精力差，易感疲劳，工作能力受到一定影响，有时甚至不能坚持上完班，自感只有躺在床上才略觉舒服些，否则，头昏脑涨、哈欠连天。可是，该睡觉的时候却总是睡不着，心里烦躁，脾气变大。自感记忆力和学****效率下降，一看书就心烦意乱，对所读内容印象不深……
案例
第三页，共49页。
理论版
通俗版
恶搞版
压力也叫应激[stress]，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想及躯体处于紧张状态的条件。
压力是下雪天穿湿棉袄，
穿着冷，脱了更冷。
压力是已实现目标与未实现目标之间的
距离带来的心理感受。
01 对压力的正确理解与测试
第四页，共49页。
02 压力源分析与压力人格倾向
社会
个人
组织
想想，还遗漏了哪些
重要的压力源？
延伸思考：
为什么要分析压力源？
家庭关系
身体状况
情感关系
不良个性
工作负荷
组织变革
管理风格
信息成灾
群体攀比
价值错乱
薪资待遇
信仰危机
压力源
第五页，共49页。
观点 1
观点 2
观点 3
03 对工作压力的重新认识
人类无法战胜也无法征服压力
人类只能管理压力，
只能疏导压力，只能平衡压力
人类需要积极的压力
人人自身都有资源应对压力
霍尔姆斯
第六页，共49页。
模块三如何自我释放疏导负面情绪
模块四做一个乐观尽责的管理者
01 压力管理策略的四大方向
02 压力管理基础与升级方法
03 压力管理的两类极端方法
Chapter
模块一了解自己的压力状况
模块二压力管理的基本策略与方法
过
渡
页
第七页，共49页。
猜猜看，您像减压专家吗？
国人十大亚健康表现
1
记忆力下降
2
精力不足
3
疲乏无力
4
注意力不集中
5
睡眠质量差（紊乱）
6
眼部干涩
7
心烦意乱
8
容易感冒
9
情绪波动大
10
反应迟钝
国人十大减压方式
1
睡觉
2
看电影看电视
3
唱歌
4
和朋友聚会
5
找人倾诉、聊天
6
玩手机
7
旅游
8
吃东西
9
逛街
10
体育运动
国人十八大运动项目
1
跑步、散步
2
爬山、打球
3
骑车、踢毽
4
做健身操
5
打太极拳
6
钓鱼、跳绳
7
游泳、踢球
8
舞蹈、瑜伽、形体训练
9
广播体操
10
骑马、高尔夫
第八页，共49页。
认知应对
生理应对
行为应对
情绪应对
减压策略
总图
01 压力管理策略的四大方向
做类似按摩、舒展等放松性活动，让生理机能得到恢复。
建构新的逻辑关系，
多角度看待压力的
原因和结果。
主动出击，以压制压，
改变行为或环境，调
整人与环境的关系。
释放和疏导由压力
引起的情感不适。
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生理放松
自然放松
呼吸放松
想象放松
肌肉放松
3
4
1
2
02 压力管理基础与升级方法
睡眠
静坐
发呆
香薰
腹式呼吸
横膈膜呼吸法
按摩
推拿
瑜伽
太极
音乐催眠
天籁
冥想
情绪心象法
[初级版]
第十页，共49页。