文档介绍：小学田径队训练计划
第一阶段 :时间为一周 ,采用一般的训练强度 ,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段 :时间为三周 ,采用较高强度的训练 ,加强技术训练和专项素质训练 ,存心
识地把专项素质和技术结合起来 .加大训练负荷 .在训练中着重技术、战术、作风
与心理素质的培养。
第三阶段 :时间为一周 ,采用中等强度，调整运动量，降低练****次数，除去疲劳，
积蓄并超量恢复， 迎接我区小学生田径比赛， 同时加强队员战术以及心理素质的
训练，参加镇运动会。
第四阶段 :认真总结在小学生田径比赛的得失，实时查漏补缺，改良训练方法。
四、训练举措
田径队训练计划（短跑）
准备活动
1、慢跑：排队慢跑 8 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 15 分钟左右。
2、准备活动操 ：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防备受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）
压肩（正压，双人配合压）
左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求顺序渐进，防备拉伤。
4、前进间准备活动 ：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
前进间准备活动要求每个动作做两个来回 （一个来回约 20 到 40 米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息
短暂休息时运动员可改换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。
训练部分
训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练组成。
速度训练 ：（ 1）行时间跑 30— 60米， 3— 4次 X2 —3 组。
2）让距离追赶跑 60 —100 米， 3—5次 X3 组。
3）短距离组合跑（ 20米 +40米 +60米 +80米 +100 米） X2 —3组。或
30米+60 米+100 米+60米+30 米） X2—3组。
4）短距离变速跑 100 —150 米（30 米快跑 +20 米惯性跑 +30米快跑 +20 米惯性跑） 3次 X2—3组。
5）胶带牵引跑或称拉牛（ 30—60 米），4—5次 X2—3 组。
6）反复跑 80—100米4—5次 X2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练 ：（ 1）长距离变速跑 800 — 1000 米（ 200 米快跑 +200 米慢跑 +200 米快
跑 +200 米慢跑）
2）150 米快速跑 5—6 次 X2—3 组
3）250 米快速跑 3—4 次 X2—3 组
4）500 米快速跑 2—3 次 X1—2 组
5） 400 米交代牵引跑或称拉牛 2— 3 次 X1 —2 组
耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、 教练总体训练安排、 是否比赛期等视情况而定。
力量训练 ：下肢力量 1, 、深蹲 8—12 个一组 3 组
2、负重半蹲 20 —30 个一组 3组
3、反卧位小腿折叠拉皮带 2