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文档介绍：缓解考试焦虑获取学业成功
从心理学的角度看,人在遇到比较重要的问题时,会不由自主的产生焦虑,这是人的一种本能反应。
心理学家研究表明:适度的焦虑会产生一种动力,促使自己更好的去完成任务,提高工作成绩。
学习效果与学习压力的关系图
压力过低→无焦虑→学习效果低
压力适中→轻度焦虑→学习效果高
压力过高→高度焦虑→学习效果低
注:一般来说,高度焦虑才会影响我们的身心健康,后面我们所解决的主要是高度焦虑。
讨论:考试焦虑的表现有哪些?
1、上课心不在焉,十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;
2、烦躁不堪,见到任何事情都有发火的欲望;
3、坐立不安,总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;
4、吃不好,睡不香,精神萎靡不振。
考试焦虑症会给我们带来的坏处:
生理上的:
(1)休息不足,身体过劳
(2)精力下降,注意力不集中
(3)嗜睡,头晕
心理上的:
(1)心里焦躁不安
(2)与他人沟通困难
(3)心理压抑、恐惧
(4)信心下降,产生自卑心理
这些坏处会使我们在考试中不能正常发挥自己水平,生活中与他人冲突频繁,严重的可能危及生命健康。
所以我们必须想办法对付考试焦虑症。
五种方法对付考试焦虑症
1、宣泄倾诉
当你感到压力过大,内心的焦虑自己无法排解时,不要闷在心里,找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时,你还会惊奇地发现,原来患上考试焦虑症的不只自己一个人,很多同学都有,从而恢复心理平衡。
2、改变认知
    古人说得好:“欲治其疾,先治其心,必治其心,乃资于道”。如果心能正,则“正则静,静则清明,清明则虚,虚则无为而不为”。用现代的话来说,“正心”就是要端正我们的认知。人的一生是很漫长的,每个人最终的发展如何,谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”!不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。