减缓压力.doc

文档介绍：减缓压力减缓压力并不难琪乐无穷 2008-05-23 15:54 阅读 0 评论 0 字号: 大大中中小小压力虽然看不到,摸不着,但每个身处职场的人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘, 适当的压力可以使人充实和上进, 但是, 压力过大或者这种紧张感过于持久, 则会导致身心改变甚至抵抗力降低。许多职场中人都非常注意采用各种各样的方法增强抵抗力,但是,究竟什么方法能增强抵抗力呢? 好好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的抵抗力会随之下降, 生病率随之增加。不过一定要睡 8 小时才够吗?这倒未必, 只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。每天运动 30 分钟研究指出,每天运动 30至 40 分钟,每周 5天,持续 12 周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合,太过激烈或时间超过 1 小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。按摩按摩可使身体放松,减轻压力。研究发现,每天接受 45 分钟的按摩, 1 个月后免疫细胞数目会增加,免疫功能有明显改善。维生素 C 每天 200 克, 每天摄取 200 至 500 毫克的维生素 C, 有助于增强身体抵抗力。维生素 E 每天只要吃 200 国际单位的维生素 E, 就可以加强对抗传染病原的能力。不滥用抗生素滥用抗生素会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙。交朋友朋友多的人, 不但不容易感冒, 免疫功能也比内向的人好 2%。研究人员认为,良好的社交关系有助于对抗压力,减少压力荷尔蒙, 影响免疫细胞功能。但是往来太多也可能变成一种压力, 因此不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。开怀大笑笑可以减少压力荷尔蒙。另外,研究指出,笑使干扰素明显增加, 刺激免疫功能, 免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默, 可以多看喜剧片、好笑的动画