文档介绍：几种自我心理调节的方法
创伤、手术、考试，以及工作中遇到的紧急事件等等会对人体施加压力，使人体产生抵抗，这些紧急的情景刺激有机体，能使其激活水平很快改变，引起情绪的高度应激化。在这种情况下作出的适应性反应，都是应激状态。
在各种应激几种自我心理调节的方法
创伤、手术、考试，以及工作中遇到的紧急事件等等会对人体施加压力，使人体产生抵抗，这些紧急的情景刺激有机体，能使其激活水平很快改变，引起情绪的高度应激化。在这种情况下作出的适应性反应，都是应激状态。
在各种应激心理行为反应中，有些对人有利，如积极思考、遇事不惊等。也有些能妨碍和干扰人的生理活动，如焦虑不安，情绪低落，愤怒、激动等。
焦虑：这是最普遍的一种心理反应，是一种预期会出现不良后果的复杂的情绪状态，包含恐惧、担心。焦虑在对付应激方面有积极的一面，它能充分挖掘人的潜能，调动人的主观能动性。但也有不利的一面，为感到绝望、心灰意冷、生理功能失运河平衡。恐惧：是一种预期将受到伤害或威胁生命的情绪反应。能感受到自己的危险处境，但无能力战胜它。因此，是一种保护性反应。强烈而持久的恐惧，使心脏处于瘫软状态，人在恐惧时脸色苍白，浑身无力，就是这种缘故。愤怒：自尊心受到打击，为排除阻碍或恢复自尊，常可激起愤怒情绪。
应激是全身性的适应性反应，在生理学和病理学中都有非常重要的意义。应激既可以对人有利，也可以对人有害。
在日常生活中，几乎每一个人都会遇到某些刺激的作用。只要作用不是过分强烈，作用的时间也不是过分地持久，那么所引起的应激将有利于动员机体身心，以便好地完成必须完成的任务或者更好地避开可能要发生的危险，也就是说，这种应激将使人们能有效地去应付日常生活中各种各样的困难局面。这种应激，显然对机体是有利的。因而有人称之为良性应激。
如果应激原的作用过于强烈或过于持久，那么所引起的应激就属于病理生理学的范畴。这就是劣性应激。
我们可以通过心理调节来缓解劣性应激，尽快适应生活。以下是几种自我心理疏导的方法：
一、自我放松
找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上双眼，放松全身肌肉，用鼻子缓慢地呼吸，在吸气的同时默念“七”，在呼气时微微张开双唇，同时默念“抚”字，努力将注意力集中在“七”和“抚”上，并保持一种随意的态度，对脑海中涌现的种种干扰，不要理会。对上述过程反复进行，每次持续10分钟，每天可做2—3次，直到不再紧张为止。
二、宣泄法
这是常用的心理调节方法之一。主要是使心中的苦闷或思想矛盾以科学的方法倾诉出来，以减轻或消除个体的心理压力。
（一）言语宣泄。我们可以向朋友倾诉，主动向亲朋好友倾诉内心的痛苦，能获得很大的心理安慰。也可以运用“空椅子技术”发泄心中的焦虑和抑郁的情绪。具体方法是：放一把椅子在你的对面，你站（或坐在另一把椅子）在那里，想像着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友，把你想说的话和情感向他（她）进行倾诉，从而使自己压抑在心中的情感得以释放，心情会慢慢好转起来。
（二）行为宣泄，是指通过机体的外显活动直泄心理紧张、心中愤怒的一种方法，如