文档介绍：运动减肥的理论与方法
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肥胖常伴有与肥胖有关的脏器的病理变化，因此不能将肥胖看作是简单的脂肪在体内过多堆积。肥胖本身也是体内脂肪代谢紊乱的结果，肥胖加重或加速了体内—些与脂类代谢紊乱有关的病理变化。
导的后果。
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进行运动减肥前，必须进行机能评定
• 肥胖程度的判断需要机能评定。
是不是胖？胖多少？如何制订减肥计划？必须经过机能评定后才能确定。
常用的判断肥胖的方法：
皮褶厚度测定法
水下称重法
阻抗法
生物化学方法
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• 健康水平的判断和安全运动需要机能评定
肥胖症是一种全身性疾病，容易合并心血管系统的许多疾病，如动脉粥样硬化、高血压、冠心病、脑动脉硬化以及糖尿病等疾病，而运动并不是对患有心血管系统疾病的患者都是安全的。究竟能进行什么样的运动，必须经过机能评定。那位提倡跑步预防和治疗冠心病的美国人菲克斯，猝死于跑步途中，就是一个运动前缺少机能评定而出现严重后果的典型例子。
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• 提高体育健身的效果，需要机能评定。
随着全民健身计划实施纲要的颁布，全民健身活动正在深入、广泛地在我国开展。参加健身活动的人越来越多，但每个人的健身效果如何，差别很大。是什么原因造成一些人的健身效果不尽人意？主要原因是缺乏机能评定。由于每个人的健康水平不同，机能能力不同，所能承受的运动负荷不同，所能参加的适宜运动项目也不同，如果参加运动前不作任何机能评定，这样的运动就是盲目的，不仅不安全，运动效果也不会好。
• 评价健身效果，也需要机能评定。
进行一个阶段的健身活动后，是否有效果，也应该进行机能评定。
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鉴于运动中能量供应的基本理论与肌纤维类型在运动中动员的程度，减肥运动的强度只能是中小强度。企图通过增加运动强度以求增加能量消耗的方式最终将导致肥胖程度的增加，而造成运动不能减肥的错误结论。
减肥运动强度只能控制在无氧阈值以下。在功率自行车或平板跑台上以递增负荷的运动方式（3分钟25W）持续运动，测血乳酸、呼吸当量或呼吸商，在血乳酸为4mmol/L时的心率或最大摄氧量百分比，即为无氧阈水平。无氧阈值以下的运动强度，应为有氧氧化供能为主；无氧阈以上的强度运动，无氧供能的比例增高，不利于脂肪的利用。
减肥运动的强度
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，效果较好。有人作过研究，，由于难于承受而结果普遍遭到失败。儿童少年的减肥过程要求比成年人高，减肥速度更要严格控制，根据年龄大小和肥胖程度决定每周减肥的速度。。
运动减肥的减肥速度控制
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运动强度和持续时间是构成运动量的主要因素。运动强度确定以后，运动持续时间的确定就比较容易。
脂肪在体内氧化分解时，1克体脂氧化分解产生热量为7千卡。，又是只以运动为减肥方式，则每天必须由氧化分解消耗的热能为500千卡。小强度运动时，，则需要运动持续200分钟。，每分钟净能耗在2千卡，则也需运动持续150分钟。，每分钟净能耗在2千卡，需要运动持续时间为100分钟。因此，为了达到运动减肥的效果，运动持续时间大约在2小时左右。过短的运动持续时间，由于脂肪酸氧化酶系统的活性动员很慢，往往达不到减肥的效果。
运动减肥的运动持续时间
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运动减肥必须坚持每天运动。一天的运动量一次完成还是分为两次，可以根据不同个体决定。但两次完成规定的运动量，运动的总时间要适当增加。因为考虑到脂肪酶活性的动员速率和机体机能水平的动员速率，2个1小时的运动能量消耗和减肥效果并不等于1次2小时的运动效果。因此，运动减肥尽可能一次完成规定的运动量。
运动减肥的运动频率
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成年人可用来进行减肥的运动项目很多，如慢跑步、游泳、太极拳、木兰拳、交谊舞、迪斯科舞、健身操、娱乐性球类活动，器械活动如步行器、骑马机、功率自行车运动、划船器等，都可以作为减肥运动项目。作为减肥运动的项目，其运动强度可以控制，一般都是以小强度而且能长时间进行的运动。
可供儿童少年选择的运动减肥项目有很多，运动项目不仅强度可以控制，而且应具有娱乐性和趣味性，避免单调和枯燥，使运动持续时间不足而影响运动减肥的效果。如游泳、健身健美操、娱乐性跑步、游戏等。为了提高孩子对运动的兴趣和积极性，可