文档介绍：蹲墙功进阶训练要领
蹲墙功进阶训练要领
要领非常简单，就是下蹲时注意头不要动，屁股先向下坐，体会脊柱向下拉长的感觉，以脊柱向下拉长的力带动上身下降，直到蹲到底，蹲到底时后腰要有向外
蹲墙功进阶训练要领
蹲墙功进阶训练要领
要领非常简单，就是下蹲时注意头不要动，屁股先向下坐，体会脊柱向下拉长的感觉，以脊柱向下拉长的力带动上身下降，直到蹲到底，蹲到底时后腰要有向外凸出的感觉。
蹲到底后，起立时注意腿先不要用力蹬起，头先往上顶，体会脊柱向上拉长的感觉，然后脊柱向上拉长的力量带动身体站起，直到身体完全站直，如此反复。
这种感觉刚开始可能比较难以体会，打个比方说明，桌
子上平放两块砖头，一块命名为“头” ，一块命名为“胯” ，两块砖头中间用一条粗皮筋连接，这条皮筋代表脊柱。
下蹲就相当于拖动“胯”那块砖头，刚开始“头”不会跟着动，所以皮筋（脊柱）被拉长了，当皮筋拉到一定长度后，弹力就会带动“头”一起运动。
而起立就相当于拖动“头” ，刚开始胯也不会跟着动，所以皮筋（脊柱）被拉长了，拉到一定程度后，弹力就带动“胯”一起运动。
刚开始可以蹲慢一点，不用次数太多，着重体会上述的感觉，完全掌握动作要领后再逐渐增数量，以下一步的蹲墙功训练中要始终保持这种脊柱上下拉长的感觉，再坚持一个
月左右，你会感觉到腰腿力量的再次飞跃，而且是不同于常
规肌肉力量的感觉，传统武术中神乎其神的“筋骨力”开始
在你身上出现了。那时你再踢踢靶，保证会给执靶的同伴不
一样的感受