文档介绍：
止秋燥，首先要留意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。
秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开，常常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消退疲惫、解除胸闷、复原体力。
2、拒绝秋膘
夏每天气燥热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供应不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠足够，汗液削减。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会主动地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
在秋天人们稍不当心，体重就会增加，这对于原来就肥胖的人来说更是一种威逼，所以，肥胖者秋季更应留意减肥。首先，应留意饮食的调整，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应留意提高热量的消耗，有安排地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好季节，既可游山玩水，使心情安逸，又能增加活动量，达到减肥的目的。
3、拒绝秋乏
告辞了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒适得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的爱护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消退，但为了不因此影响工作和生活，最好还是实行相应的防治措施。
首先，要进行适当的体育熬炼，如漫步、爬山等都是很好的选择，但起先时强度不宜太大，应渐渐增加运动量，假如过度运动，将会增加身体的乏累感，反而不利于身体复原。其次，尽可能足够睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避开油腻;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四，要适当多吃含咖啡因的食物。
白露节气适合吃什么蔬菜
1、花菜
花菜有助于解秋乏。花菜之所以能够抗疲惫，因为它是B族维生素群“聚居地”。B族维生素成员众多，在身体中起重要的作用。其中维生素B1有助于改善精神状况，维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，有助于能量产生，维生素B2与B6一起还有助于缓解疲惫及提神醒脑。
2、胡萝卜
《本草纲目》记载，胡萝卜能“下气补中，和胸膈肠胃，安五脏，令人健食，有益无损”，胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。干燥的秋季不妨吃点胡萝卜来润肤。
3、莲藕
九月的莲藕脆嫩多汁，甜味浓郁，是餐桌上很受欢迎的一道美食。莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，也可增加人体免疫力。
4、南瓜
秋季是干燥的季节，南瓜中含丰富的β-胡萝卜素，同时，南瓜还含有丰富的维生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不行缺少的重要养分素。南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，有润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，疗肺痈便秘，滋润毛囊壁、美容抗痘等功效。
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