文档介绍：小暑养生小暑养生3要素
小暑养生饮食：清淡为主天气闷热，会有很多人感到厌食。有关专
家说，在小暑季节里，大家的饮食要尽量的以清淡为主。最重要的是
注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差。任何一种营养物
质都要适量摄小暑养生小暑养生3要素
小暑养生饮食：清淡为主天气闷热，会有很多人感到厌食。有关专
家说，在小暑季节里，大家的饮食要尽量的以清淡为主。最重要的是
注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差。任何一种营养物
质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下
降。有关专家建议，如果胃口不好，可以多吃点苦，苦瓜、芹菜等，
具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节
制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。起居：少动多
静人们常说，热在三伏。其实依照中医上的理论，小暑季节应该是人
体阳气最旺盛的时节，夏季养阳，所以当人们在工作劳动的时候，一
定要注意劳逸结合，这样才能保护好人体内的阳气。有关专家提醒，
高温天气下，心脏排血量明显下降，各脏器的供氧力明显变弱，一定
要注意养心。起居有常，适当运动，多静养。要保证充足的睡眠，并
利用午睡弥补夜晚睡眠之不足。晨练不宜过早，以免影响睡眠。夏季
人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。运动后别用冷饮降温。另外，盛夏最易发生的就是中暑。中暑主要是因为气温高、所处环境通风条件差，体热来不及向外发散所致。平时要注意多喝水，少外出以避暑气。情绪：心态平和有关专家说，在中医上，夏季理论上认为属火，在这个季节人容易烦躁，常常会出现疲劳、胸闷和睡眠不好等症状。而从现代医学角度解释，人体温度过高，容易引起内分泌改变和心态不稳定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。但夏季也是
最适合养心的季节。怎样才能养心，做到心绪平静呢？霍医生说，有
规律的作息可以安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全
身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以
安然入睡。进入高温炎热的天气后，要养成不抽烟、少喝酒、适当控
制体重、优化饮食结构等生活****惯，保持平和、快乐的心态。小暑吃
什么炒绿豆芽[配料]新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白
醋、食盐、味精适量。[做法]豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，
烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时
放入食盐、味精，装盘即可。[功效]清热解毒，疗疮疡。素炒豆皮 [配
料]豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。[做法]豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻
炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。[功效]
补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。蚕豆炖牛肉[配料]鲜蚕豆或水发蚕豆120克，瘦牛肉250克，食盐少许，味精、香油适量。[做法]牛肉切小块，先在水锅内汆一下，捞出淋水，将沙锅内放入适
量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六成熟，将蚕豆入锅，开锅后改
文火，放盐煨炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可。 [功效]健
脾利湿，补虚强体。西瓜番茄汁[配料]西瓜半个，番茄