文档介绍：全民健康生活方式行动
南海区疾病预防控制中心
全民健康生活方式行动专家讲座
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一、全民健康生活方式行动介绍
二、南海区全民健康生活方式行动
三、示范点工作要求
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全民健康生供咨询和相关技术服务。
（六）加强能力建设。
    加强培训和能力建设，提升行动组织和执行队伍能力和工作水平。
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健康小工具介绍
体重指数（BMI）计算尺
体重指数（BMI值）是用来判断成人体重是否正常指标。
BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高（m）平方
＜（体重过轻）
-（体重正常）
≥24（超重）
≥28（肥胖）
使用方法：
1）以内圆身高对准外圆体重；
2）红色箭头所对应数据是您体重指数；
3）在上表中，以您体重指数和腰围确定您疾病为程度。
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控油壶
《中国居民膳食指南》推荐健康成人每日油脂摄入量为25g。
使用方法：按当日用餐人数，将食用油倒至对应刻度，为全家用油总量。
限盐勺和定量盐勺
使用方法：按当日用餐人数，每人一勺（6克）放入此罐，为全天用盐量。
提醒：如用酱油，；平勺为3克盐，柱形勺为6克盐。
腰围测量尺
正常腰围标准，男性＜85cm，女性＜80 cm
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身体活动技术方案介绍
全民健康生活方式行动推出身体活动技术指导方案，提出了生活出行加运动，天天累计一万步理念。并以动则有益、贵在坚持、多动更加好、适度量力标准，提出“千步活动量”概念，以最简单方式和方法教给百姓，怎样经过各种多样活动，到达每日身体活动目标。
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完成相当于1千步活动量各种活动时间
活动项目
千步活动量时间（分）
步行
3千米/小时，慢速，水平硬表面
20
4千米/小时，水平硬表面；下楼；下山
10
，水平硬表面
9
，水平硬表面；中慢速上楼
7
，水平硬表面；-7千克负重上楼
5
；-11千克负重上楼
4
自行车
<12千米/小时
10
12-16千米/小时
7
>16千米/小时
4
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家居活动
洗盘子，熨烫衣物
15
做饭或准备食物，走动，看孩子（轻度用力，坐位）
13
擦窗户
11
整理床铺,搬桌椅
10
手洗衣服
9
扫地、扫院子,拖地板,吸尘
8
和孩子游戏，中度用力（走/跑）
7
文娱体育
柔软活动（压腿、拉韧带）
13
舞厅，慢（如华尔兹、狐步、慢速舞蹈），排球练习，
10
1千步活动量：相当于以4千米/小时速度步行1千步（约10分钟）活动量。
2千步活动量时间：某种活动完成1千步活动量所需要时间。
文娱体育
早操，太极拳
8
伸展， 瑜珈，乒乓球练习，踩水（中等用力）
7
健身操、家庭锻炼、轻或中等强度、普通（如背部练习），上下楼，爬绳，羽毛球练习，高尔夫球
6
网球
5
普通健身房运动、集体舞（骑兵舞，邀请舞），起蹲
4
走跑结合（慢跑成份少于10分），篮球练习
4
慢跑，普通，足球练习，轮滑旱冰
3
跑（8千米/小时），跳绳（慢），游泳，滑冰
3
跑（），跳绳（中速）
2
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膳食技术指导方案介绍
？
平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩全方面营养成份均衡膳食。平衡膳食是合理营养基础，食物多样和适量是到达平衡膳食最基本标准。
   ？
依据当前我国人群膳食特点，保持合理膳食关键应做到：
少吃一两口，多动十五分；
粮食七八两，油脂减两成；
蔬菜八两好，奶豆天天有；
持之以恒做，健康体重得
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1、少吃一两口，多动十五分
我国一项人群队列研究结果显示，依据追踪人群体重改变得到该追踪人群平均每年体重增加量，进而推断该人群平均天天能量蓄积量是45千卡/天。那么，天天少吃40克米饭或5克豆油（少吃一两口）就能够降低约45千卡能量摄入；或是天天增加步行10-15分钟，能够控制研究队列中90%人体重增加。
也就是说，对于成年人，假如能坚持天天少吃一两口，或