男子减脂训练计划.docx

文档介绍：男子减脂训练计划
课程A
身体部位
练****动作
组数
次数
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胸部
平卧推举
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10-15
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男子减脂训练计划
课程A
身体部位
练****动作
组数
次数
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胸部
平卧推举
1-4
10-15
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课程B
身体部位
练****动作
组数
次数
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腿部
杠铃深蹲
1-4
10-15
坐姿腿屈伸
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俯卧腿弯举
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肩部
站姿肩推举
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站姿侧平举
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课程C
身体部位
练****动作
组数
次数
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背部
颈前下拉
1-4
10-15
立一
单臂俯身划船
1
1
坐姿划船
肱二头肌
站姿弯举
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托臂弯举
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腹部
上腹部
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下腹部
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训练技术指导：
1:课程ABC可以隔天训练（如：一，三，五或二，四，六），每周至少训练三次。
2如果你重点减肥的话，每组做15次-25次，组与组之间休息不超过
30秒钟，每个动作之间的间歇为1分钟。
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