文档介绍：学健身促健康课件
学健身促健康课件
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序言
老子曰：我命在我，不属天地。
只有充分发挥人主观能动性，以主动进取精神去探索和追求人类健康长寿，才能把握住生命自由，活出一个精彩自我！
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一、健学健身促健康课件
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序言
老子曰：我命在我，不属天地。
只有充分发挥人主观能动性，以主动进取精神去探索和追求人类健康长寿，才能把握住生命自由，活出一个精彩自我！
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一、健身好处
1、好处一：
增强身体抵抗力；
发展肌肉、增强肌力；
促进骨骼新陈代谢，提升骨骼抗拉、抗压和抗扭力；
改进体态、矫正体形；
对关节、韧带发育和保持起促进作用。
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2、好处二：
改进、提升心血管系统、呼吸系统、消化系统等内脏器官机能水平；
使你远离心血管疾病干扰；
带你远离癌症；
3、好处三：
提升中枢神经系统机能水平；
促进智力发展；
提升思索问题灵敏度。
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4、好处四：
调整心理活动，缓解长久生活压力；
陶冶美好情操，增强人自信度；
缓解生活中担心心情；
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二、健身理念
“动过则损，静过则废。”在锻炼身体促进健康时，必须要动静相宜，有机结合，二者缺一不可。“生命在于运动，也在于休息”人体生命活动是一个矛盾过程。生命过程不可缺乏适度运动，不然组织器官机能就会衰退；但也不缺乏休息，因为经过休息能够使机体得到调整修复，去除废物，抗御衰老，使寿命延长。
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1、理念一
加强心肺功效：
心血管系统是给全身输送养料和氧气主力军，一个健康心脏有能力应付你日常活动经过健身锻炼，你心脏会愈加有力，应付普通任务愈加有余，同时可降低年纪增加而带来负面影响，并帮助你预防心血管病症。
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2、理念二
促进肌肉和骨骼健康：
经常参加健身锻炼，可增强肌肉力量和耐力，防止因年纪增加而造成新陈代谢下降和脂肪增多现象。还能够帮助人保持体形，保持和增加骨密度，延缓衰老。
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3、理念三
保持良好身体成份：
肥胖（即脂肪含量过高）会对人体产生各种不利影响。合理膳食和规律健身能够帮助你降低脂肪、促进健康，减轻身体负担，降低疾病发生，而且使你愈加自信。
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4、理念四
进行合理营养和膳食：
病从口入，暴饮暴食是各种疾病导火索。有规例、有计划营养膳食是你瘦身和预防各种疾病好帮手。
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三、健身常识
1、运动量分类：
极少运动（坐式生活方式）
轻微活动（日常活动）
中等强度（每七天活动3—4次）
大强度（每七天活动4次以上）
专业运动员（每七天活动6次以上）
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2、饮食搭配即天天各类食物合理摄入量：
谷类300～500克 蔬菜400～500克 水果100～200克 鱼虾类50克 禽、兽肉50～100克 蛋类25～50克 鲜奶200克或奶粉28克 豆类及豆制品50克 油脂类不超出25克
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四、健身方式介绍
1、户外健身（爬山、自行车、攀岩、有氧健身走等等）
2、家庭健身（踏板操、俯卧撑等等）
3、办公室健身（办公室健身操等）
4、健身房健身（如健美运动）
5、流行健身方式：瑜珈、芭蕾、街舞、击剑、舍宾、踏板操、普拉提、拉丁舞、健身操、跆拳道
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