文档介绍：二十四式太极拳教程(图文)
武 术
二十四式太极拳
二十四式太极拳
太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国广为流传。随着武术在世界范围的推广，太极拳以它独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世。二十四式太极拳是国家体极拳
太极拳的特点
轻松柔和
太极拳的架式比拟平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理****惯，没有忽起忽落的明显变化和剧烈的跳跃动作。所以，练****一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练****br/> 武 术
二十四式太极拳
连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势〞到“收势〞，不管动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好似行云流水，连绵不断。
圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，防止直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，表达出刚柔相济的特点，使身体各局部得到均匀的开展。
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二十四式太极拳
协调完整
太极拳不管是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内〔意念、呼吸〕外〔躯干、四肢动作〕一体，身体各局部之间要密切配合。在练****过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相照应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
太极拳的动作要领
各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领根本上是一致的。
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神为主帅，意动身随
练****太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳“起势〞两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的
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“神为主帅，意动身随〞，就是强调用意念引导动作。
注意放松，不用拙力
练****太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。在做动作的过程中，要防止使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，到达式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。
上下相随，周身协调
太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身
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“一动无有不动〞、“由脚而腿而腰总须完成一气〞，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调〞的意思。初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练****单式动作，同时练****步法，然后再进行套路练****br/>分清虚实，稳定重心
在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。不管由虚到实，还是由实到虚，既要清楚，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。所谓
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“迈步如猫行，运动如抽丝〞，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。
自然呼吸，气沉丹田
练****太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成“气沉丹田〞，让腹部存养涵蓄，不使上浮，这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘，并有助于重心稳定。注意含胸拔背有助于
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“气沉丹田〞。
太极拳对身体各部位姿势的要求
头部
练****太极拳时，对头部姿势的要求是很严格的。所谓“头顶悬〞、“虚领顶劲〞，或“提顶〞、“吊顶〞的说法，都是要求练****者头向上顶，防止颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应与身体方向位置的变换、躯干的旋转相照应，做到上下连贯协调一致。同时，面部表情要自然，下颌向里为微收，口自然合闭，舌尖轻轻顶住上颚。
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眼神要随着身体的转动，注视前手〔个别时候看后手〕或平视前方，既不可皱眉怒目，也不要随意闭眼或精神松散。打拳时，神态力求自然，注意力一定要集中，不要东张西望，否那么会影响锻炼效果。
躯干部
针对胸背，太极拳要领中指出要“含胸拔背〞，或者“含蓄在胸，运动在两肩〞。意思是说在锻炼过程中要防止胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。
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“含胸拔背〞是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量