文档介绍：北京男子皮艇运动员核心力量训练应用研究
 
 
 
 
 
   
 
 
 
王建民，张 帆
（北京市石景山区体校，北京 100043）
：A ：1674-151X（201素质，更要求运动员具有极强的爆发力、速度耐力和力量耐力以及核心能力。
我国运动员成绩提升的主要制约因素分析。皮艇运动要求运动员具有极强控船能力，即运动员对船的方向、重心能把握自如，及时调整，对不同的条件变化做出适宜的反应。控船能力主要表现在静水与激流中。控船能力的高标准的目的，就是要使赛船平稳。“稳”意味着船平，人船合一，这就要求队员在具备上肢肩背力量的同时，注重腰肌、腹肌的锻炼，使桨叶在水中的动力能够流畅地传导至船上，减少多余的划桨次数。多做核心能力训练，对船的控制也会有很大帮助。从解剖学的角度来看，人体的“核心”是指脊柱、骸关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。在竞技体育运动中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体例如铅球、地面和水等，使器械或人体产生运动。因此，长期以来，在竞技运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干核心部位肌肉力量的训练。大部分运动员表示以前自己的卧推、卧拉等力量指标很大，但是总是感觉在水中划行的时候用不上力量，或者是用了很大的力量划桨，但是对船艇的平衡、前行、横渡等控制却没有达到应有的效果。我们可以看出有的运动员上肢力量虽然很大，但是划船能力并不突出，这虽然可能与划桨时机不好或者发力时关节角度不够有关，但更重要的因素是
腰腹和髋关节的力量水平不够。核心能力的薄弱致使上下肢与船艇不能有效地刚性连接，在水流中控制不住船艇，就难以把上肢力量高效地转化成船艇向前的推进力。
测试结果分析
由表1 看出，运动员经过核心力量训练后，敏捷梯和T 形跑的时间与训练前相比都有显著差异，训练后运动员的协调能力显著性提高；跪立平衡球测试和悬吊支持测试的时间与训练前相比都有显著性差异，训练后运动员的平衡能力显著提高。
为了印证测试数据反映内容的准确性，对北京皮划艇队的9 名教练，1 名领队发放调查问卷，调查8 名皮艇运动员核心力量训练前后在平衡能力和发力协调性方面的差异性。结果显示，教练和领队一致认为运动员进行核心力量训练之后这两方面能力有很大改善。通过对8 名皮艇运动员进行主观问卷调查研究，结果显示8 名运动员都认为核心力量训练后身体的控制能力和发力速度等方面明显提高。
我国皮艇力量练****中存在的问题
对力量素质训练计划结构认识不清 力量训练是一个复杂而周密的过程，没有一个详细并且合理的训练计划，运动员的力量不能得到很好地提高，甚至会造成损伤，影响运动寿命。肌肉力量的增长快于肌腱、韧带及相关组织的增长，所以在力量训练的早期，力量训练过多就会引起肌肉力量和周边结构之间的不平衡，当肌肉被施以最大负荷时，就会导致肌腱、韧带的断裂，导致不必要的伤病。在力量训练的初期，需要遵循下列原则，就会将受伤的风险降到最低：开始时负荷要相当轻，注重形成和保持良好的技术动作；开始时每次练****进行几次重复；在两次练****中要保证充足的时间进行恢复；在准备
期重点进行肌肉训练，还要注意每一训练阶段的组数和频次，遵守循序渐进的原则。