文档介绍：7 种饮食方案瘦身效果快 1 倍
怎么吃才能最减肥 ?酸
性体质是万病之源，那么酸性食物统统成为我们的饮食大忌 ?来自国
外的饮食专家，大肆宣扬某种食品对健康好处多多，我们要相信吗 ?
分钟 (1000 步)+中速步行 10 分钟 (1000 步 )+ 太极拳 8 分钟 (1000 步)每天足量饮水是新指南增加的条目。水是一切生命必需的物质，一个正常成年人每天应至少喝 6 杯水 (不低于 1200 毫升 )，饮水应少量多次，主动，不应感到口渴时再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都养成****惯喝一杯水，
这样能稀释血液，充足的水分还能让人体保持健康和活力。还要学会选择适合的饮料。挑饮料主要看成分表，尽量选择营养密度高的饮料，比如含维生素、矿物质等营养成分丰富的饮料。
3、营养剂怎么补 ?营养剂到底该如何补充呢 ?新《指南》中
有详细论述。一是通过膳食选择达到膳食的平衡营养，这是最高境界。
但如果食物不可及或者食物中的营养素不够，就需要强化，比如在食
盐里要强化碘。另一个途径是膳食补充剂。膳食补充剂不是食品，它
仅含了它所标注的营养素，食品中除了营养素还有很多健康成分，比
如膳食纤维、植物化学物，这些都是膳食补充剂不能提供的，膳食补
充剂的能量很少，也不能代替药物。对于不能通过正常膳食满足营养
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的人，比如病人或孕妇在特殊时期对于特殊营养素的需要，可以选择
适合自己的膳食补充剂。
4、膳食宝塔进行微调与 1997 年相比，新《指南》膳食宝
塔分层没有变化，但每天应摄入的主要食物量有所增减。膳食宝塔仍分五层，谷类食物位居底层，每人每天应摄入 250 克～ 400 克(原 300 克～ 500 克);蔬菜和水果居第二层，每天应摄入 300 克～ 500 克和
克～ 400 克(原蔬菜 400 克～ 500 克，水果 100 克～ 200 克);鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应摄入 125 克～ 225 克(原
克～ 200 克)，其中鱼虾类 50 克～ 100 克(原 50 克)，畜、禽肉
克～ 75 克(原 50 克～ 100 克)，蛋类 25 克～ 50 克;奶类和豆类食物居第四层，每天应吃相当于鲜奶 300 克(原 100 克)的奶类及奶制
品和相当于干豆 30 克～ 50 克的大豆及制品 (原 50 克 );第五层塔顶是
烹调油和食盐，每天烹调油不超过 25 克或 30 克(原 25 克)，新的膳
食宝塔还专门列出每日食盐不超过 6 克。
5、天天必食大豆和奶从“常吃奶类、豆类或其制品”改为“每天吃奶类、大豆或其制品”。新《指南》提高了奶类和大豆的 “地位”。奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。除含丰富
的优质蛋白质和维生素外，奶类含钙量很丰富，且利用率高。目前，
我国人均钙的每日摄入不到需要量的一半，新《指南》建议：每人每
天应饮奶 300 克或相当量的奶制品，包括奶粉、酸奶等。 “豆类”