文档介绍：1
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女人养生之道
儿科 丁亚玲
2015 -12-27
养生的定义
女人养生的意义
女人养生的主要途径
日常养生的小常识
目 录
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养生的定义
养生，就是指通过各种方法颐养激素的反应能力。
研究人员称，除了红苹果和红辣椒，洋葱、紫葡萄等也含有该植物化学成分。该成分对前列腺癌和其他癌症也有抑制作用。
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一、痔疮患者
二、有眼病者
三、慢性胆囊炎患者
四、肠胃功能不佳者
五、热症者、口腔溃疡者及产妇
六、甲亢及肾炎患者
注意 因为辣椒属于辛辣食品，以下几种人要少吃或不吃，以免病情加重。
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咸
咸：为五味之冠，百吃不厌。中医认为“咸入肾”，有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水，以保持正常代谢。
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过咸饮食与胃癌“零距离”
过咸食物是胃癌发病的高危因素之一。英
国和日本科学家研究发现，爱吃过咸食物
的人患胃癌的危险是其他人的两倍。
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高盐食物令胃黏膜充血糜烂
高盐食物还能抑制前列腺素E的合成，而前列腺素E能提高胃黏膜抵抗力。这样就使胃黏膜易受损害而产生胃炎或溃疡。
高盐食物中含大量***盐
同时，高盐及盐渍食物中含有大量的***盐，容易形成具有极强致癌作用的亚******。
因此，人们进食宜清淡，每日摄入的食盐量应控制在5～6克，最多不能超过8克。
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二、运动养生法
运动养生法的基本原则就是意念、呼吸和躯体运动配合，动静皆相宜；运动养生法特别强调建立爱好、量力而行、循序渐进、持之以恒。
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慢跑
游泳
跳舞
比较适合女性活动的项目
太极拳
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气功
散步
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最轻度的运动
散步
购物
做家务
持续30分钟消耗90千卡的热量
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轻度的运动
太极拳
体操
持续20分钟相当于90千卡的热量
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中等强度运动
骑车
登山
缓慢运动10分钟相当于90千卡的热量
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跳绳
自由泳
持续运动5分钟相当于90千卡的热量
强度运动
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观察运动量是否合适的方法有
运动结束后心率在3--5分钟之内恢复到运动前的水平
3分钟内恢复
10分钟以上恢复
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三、情志养生
喜
忧
心
脾
肺
肾
恐
思
肝
怒
恬淡虚无
真气从之
情志指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪。其中怒、喜、思、忧、恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。
《黄帝内经》指出， “喜怒不节则伤脏” ，说明情志不加节制会损伤脏腑功能。《内经》有 “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾” 等理论。该理论在医疗和养生实践中，起到了调摄情志、防病祛疾、益寿延年的效果。
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1、怒伤肝
怒是较为常见的一种情绪，郁怒伤肝，怒则气上，血随气逆，可出现肝经气郁的两胁胀痛，烦躁易怒、头昏目眩等症；或气滞血瘀，出现胁痛，妇女痛经，闭经等症。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。有高血压史的患者，如遇事恼怒，肝阳暴张，血压会迅速升高，发生眩晕，甚至突然昏厥，或昏迷不语，半身不遂，口眼歪斜。
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2、喜伤心
《黄帝内经》：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。”《淮南子·原道训》：“大喜坠慢”。阳损使心气动，心气动则精神散而邪气极。出现心悸、失眠、健忘、老年疾呆等。
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3、思伤脾胃
中医认为：“思则气结”，思虑过度，则伤心脾，暗耗阴血，心神失养则心悸、健忘、失眠、多梦；气机郁结阻滞，脾则运化无力，便会出现纳呆，脘腹胀满，便溏等症。出现食欲不振、纳呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。
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4、悲伤肺
《灵枢·本神》说：“愁忧者，气闭塞而不行”。中医认为悲是忧的进一步发展，两者损害的均是肺脏。故有“过悲则伤肺，肺伤则气消”之说。过于悲哀会伤及内脏，出现干咳、气短、咳血、音哑及呼吸频率改变，消化功能严重下降。
《红楼梦》中，多愁善感、悲忧伤身的林黛玉，就是很好的例子。
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5、恐伤肾
恐则气下伤肾。惊恐可干扰神经系统。
肾藏精，生髓充脑，人受到惊吓后，会突然昏厥，不省人事，与肾藏精，生髓充脑有关系。其可致人于死亡。
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生态情志养生遵循的三个原则
平衡养神
和谐养性
乐观养气
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平衡养神
神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维活动。只有神健全，才能主宰生命活动，使全身处于阴阳平衡的正常生理状态。所以说，精盈，气充，神全，为养生长寿之本，而调摄精、气、神的关键又在于平衡养神。
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平衡养神的五种方法
安心养神
休眠养