文档介绍：高原反应的学问讲座
熊志棱
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高原海拔高度与含氧量变化
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什么是高原反应？
高原反应（即高原病）指未经适应的人快速进入3000米以上高原地区，由于大气压中氧分压降低，机体对低氧环境耐受性降低，难以适应不过；对那些疏于锤炼的人建议至少提前一个月进行适应性锤炼；以有氧运动为主通过全面的心肺功能锤炼和力气锤炼提高身体的耐力；
登楼锤炼耐力——增强心肺功能，增强腿脚力气；每天一到两次，每次累计爬15层楼左右；
游泳锤炼耐力——增强心肺功能；每周不少于三次，游泳距离逐步增加，每次游程最好不少于800米；
慢跑锤炼耐力——如有条件最好每天晨起坚持慢跑半个小时；
器械练****刚开头锤炼肯定要留意运动的强度，可以选择功率自行车，登山机等器械练****爱护好膝关节；
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个人日常用品的预备
留意保暖，青藏高原的昼夜温差特别大，而且早，晚气温偏低；一般海拔每上升1000米，温度降低６℃，所以肯定要留意保暖，即使在夏季也必需预备外套或毛衣；
高原猛烈的阳光和紫外线会损害你的眼睛，应预备太阳帽和墨镜；
刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分人员易流鼻血和嘴唇干裂，所以要带上润肤露和润唇膏；
防止高原猛烈的阳光和紫外线晒伤肯定带上防晒霜，防晒霜不能贪廉价，防晒系数大于15的为佳；
高原很多地方尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜；
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二，到高原后生活训练的留意事项
二，到高原后生活训练的留意事项
（１）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短，胸闷，呼吸困难等缺氧症状；但这并不说明你不适应高原，假如能够正确地爱护自己，2～4天后一般都可使上述症状好转或消逝；
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二，到高原后生活训练的留意事项
急性高原反应的症状（按症状显现的频率由高到低依次排列）有：
 头昏，头痛，心慌，气促，食欲减退，倦怠，乏力，恶心，呕吐，腹胀，腹泻，胸闷痛，失眠，眼花，嗜睡，眩晕，手足麻木，抽搐等；体征常表现为心率加快，呼吸加深，血压轻度反常，颜面或四肢水肿，口唇紫绀等；
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怎样自我判定急性高原反应.
. 急性高原反应的自我判定很重要，一是可以在无医务人员的情形下进行自我抢救，二是可以早期诊治，不致贻误病情；
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怎样自我判定急性高原反应.
.急性高原反应的自我判定方法：
（1）头痛0分：完全无头痛1分：有轻度头痛2分：呈中度头痛3分：为严峻头痛，以致无法工作
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怎样自我判定急性高原反应.
（2）胃肠症状0分：食欲好1分：食欲减退或恶心2分：中度恶心或呕吐3分：严峻恶心，呕吐，以致无法工作
（3）疲乏无力0分：无任何疲乏感1分：轻度疲乏无力2分：中度疲乏无力3分：严峻疲乏无力，以致无法工作
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怎样自我判定急性高原反应.
（4）头晕目眩0分：无头晕目眩1分：轻度头晕目眩2分：中度头晕目眩3分：严峻头晕目眩，以致无法工作（5）睡眠障碍0分：睡眠正常和平常一样1分：和平常比睡眠不深2分：难以入睡，多次醒来3分：通宵难眠
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怎样自我判定急性高原反应.
依据以上打分可作出自我判定结果（具备任何一项）0分：完全正常1分：轻度反应2分：中度反应3分：严峻反应，须卧床休息，准时就医；
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什么症状可以诊断为患有高原反应？
进入高原后，显现以下症状时应当诊断为高原反应：
 （1）头痛，头昏，胸闷；
 （2）呼吸困难，且在休息时（静息）呼吸频率每分钟２０次以上；
 （3）食欲减退；
 （4）呕吐；
 （5）走路不稳或左右摇摆，医学上称为共济失调；
 （6）步行后有不同平常的疲乏，无力；
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二，到高原后生活训练的留意事项
（２）假如是坐飞机上高原，一般高原反应的症状会在12～14小时左右产生；所以，刚刚到高原的时候肯定不要猛烈运动，而要立刻休息；否就，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了；
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二，到高原后生活训练的留意事项
.进驻高原前要拟订科学合理的行进日程，路线，宿营地等整体方案以及卫生保证措施等；
.实行阶梯上升，以便逐步适应，登山速度至为重要；%；而由2261m经阶梯适应在7-15天内抵4200m处时，%（p<），药物患者能临时削减不适应症状，但并不能提高，甚至仍会延缓机体对于低氧的适应才能；
.阶梯式上山是预防急性高原病的最稳妥，最安全的方法；