文档介绍：盆底肌肉康复训练，女人在家就能做（图）
颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂、***质量下降……很多女人认为这些就是自然衰老现象，或是归咎于“月子没坐好”，其实这些症状都与女性盆底肌功能障碍相关。
那么，你真的了解盆底肌吗？什么盆底肌肉康复训练，女人在家就能做（图）
颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂、***质量下降……很多女人认为这些就是自然衰老现象，或是归咎于“月子没坐好”，其实这些症状都与女性盆底肌功能障碍相关。
那么，你真的了解盆底肌吗？什么是盆底肌功能障碍？
有资料显示，我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰背酸疼、产后***松弛、***质量不高（***肌肉不能很好的收缩）、生理性尿失禁、子宫脱垂等。
如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁、子宫脱垂等现象会更加严重。盆底肌肉训练方法
锻炼盆底肌功能有很多简单的方法，比如做缩紧肛门***的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次。
此方法操作方便，开会、办公、甚至做家务的时候都可以进行锻炼。也可以通过在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并记住那种紧绷的感觉。
需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
综合联系锻炼盆底肌的同时优化身形
1、压腿前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。2、跳绳跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
3、仰卧起坐虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
4、平板支撑收紧腹肌运动，加强盆底肌收缩。向上抬起臀部及腰部，呈一字型，保持该动作5秒钟放松，一组5次。