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【关键字】克服紧张
消除演讲时紧张心理的方法
消除演讲时紧张心理的方法
口我调节法
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【关键字】克服紧张
消除演讲时紧张心理的方法
消除演讲时紧张心理的方法
口我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使口己的情绪得到放松
演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等 ……
.
如在
回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地
成紧张情绪 ?比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动 ?这时，你就应该
光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境 .
造
转移目
呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行
放松，做深呼吸 . 这样就可缓解演讲时的紧张情绪 .
.
具体做法是站立、目视远方、
全身
口我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况
一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增 .
?这时可以
假想
口我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使口己的情绪得到放松
演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等 .
.
如在
注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上
如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪 .
.
比
语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的， 它包括口我暗示和他人暗示 ?比如演讲前可以这样暗示 口己：
“今夭听众很熟悉，心情紧张没必要“我准备得很充分，很有信心 ?” “你能行 ! 我们等着为
你的精彩演讲喝彩 . ”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪 .
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克服演讲紧张的技巧
练习站着的缄默
如果你对当众讲话十分的怯场， 那么先从最基本的开始训练。 你首先不妨练习“站讲 台”。
因为很多当众讲话的场面，说话者都是站着面对广大听众的。
你可以和家人互为听众轮流上场，也可让口己的几位朋友、同学、同事做口己的听众。 你
站在高于听众之处， 目视听众而不开口， 此时你的心理要进入讲话的感受这中， 进行心 理体验。
这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立 5-10 分钟，由