文档介绍：85式传统杨氏太极拳经典学****笔记
85式传统杨氏太极拳经典学****笔记
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85式传统杨氏太极拳经典学****笔记
8５式杨氏传统太极拳
——学****笔记
一 预备式（也称无极式）
1、注意前后(含胸拔背、收，腕高肘低.
⑦按势时两手宽度同肩窝，向下按时收小腹,稍微按下即往前往上推出。按势结束两手手心同肩高，有里合抱球之意,顶命门。
⑧掤是向上走的力;按是向下;挤是向前;捋是向后,向下，向外走的力.
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四 单鞭
１、按式完成接单鞭,首先松腕松肘。ﻫ 2、沉右胯抬右脚尖,以右脚脚跟和右胯为轴扣脚左转，重心不变。 ﻫ 3、右脚扣135度,两手平抹随腰转到左脚上方，目视远方。
4、开肘收手，手心冲下，含胸。 5、腰右转,右手单鞭勾手顶腕，掌指同肩高,右臂伸直，松肩，眼睛看右手方向目光放远，同时左手外旋,手心对右肩。
6、提膝上步时，膝盖朝前进的方向，小腿放松,脚尖离地不超过脚踝，左手心在右脸侧，以左肘为轴,左手向上向前内旋抛出，手心斜向外(斜走单鞭当胸抛)ﻫ 7、单鞭定式时,左手心朝侧前方,两手夹角约135度,左脚尖和头冲正前方（头部，眼看手的方向)，身体侧身45度。ﻫ ８、多数情况下当同侧手脚在前时为正弓步，两脚跟宽度为一个顺脚的距离。异侧手脚在前时为拗弓步，两脚跟宽度为一个横脚的距离。
揽雀尾按势接单鞭要点：
①松腕，抬右脚尖。
②转身平抹扣脚。
③含胸开肘收手，注意这个时候腰不要转。
④．左脚上步时，左肘和脚尖方向一致，左手心对着右脸。ﻫ
五 提手上势（一个是封式，一个是海底捞月)
1、合式，腰右转目视前方,左脚尖抬起内扣３0—45度，左手内合到左胸,右手原地变掌（不要往里收），后腿重心占８-９分，前腿占1－ 2、左脚踏实,同时右脚跟收回,两肘回撤找腰。ﻫ 3、提右膝，两手相合，微向上抬起。
４、右脚跟落地，左手心对右肘内侧。ﻫ 5、右脚踏实，
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脚尖向东北偏北,重心前移１-2分，两手微内旋,右手腕同肩高，右肘对着大腿内侧，命门后撑，臀后坐在左脚跟上方,注意不要突臀(身体中线对正北，右手与脚方向一致）.
6、重心完全移到左腿，两手后捋。ﻫ 7、提右膝，收右脚。注意是脚跟收回。
８、腰左转,右脚跟朝向外。ﻫ 9、落右脚跟，还踏回到原来脚的位置，右手在左手肘下。 ﻫ １0、重心右移,右肩胯向右侧靠,左手立掌，大指对右手肘。
六 白鹤亮翅ﻫ 1、腰右转,左脚跟抬起，右手内旋，手心冲下，眼看右肘方向。
2、提左膝，腰左转，虚步落脚,脚跟抬起，右脚下踏，沉住右胯，同时左手向左向下采,坐腕指尖朝前，在左胯旁前，右手心朝前,向右上方挒，腕同眉高，手背与小臂一条线。
3、沉胯,脊柱拔长,虚灵顶劲,两手对称上下对拉.
七 左搂膝拗步
１、右腿重心不变,右手外旋,卷腰平臂下落,右手心对左腹，同时左手平伸，手心朝下抬至左胸前。
2、腰右转,右手外旋，从身体右侧向上撩起,同时带起左脚,眼看右手方向,左手找右肩.
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3、腰左转，侧身上步，脚跟点地，脚掌随即松落,右手大指找右耳，虎口对耳,手心朝左下方，曲左臂,手心冲下落在右腹前.
4、右脚蹬,重心前移,左手搂左膝,力点在尺骨，搂至左胯旁,坐腕,眼随搂手走，搂过膝时往前方看，同时右手小指前领，手内旋推出,到右脚前方，敖弓步，注意后腿膝盖外撑,方向同右脚尖。ﻫ
八 手挥琵琶
１、重心完全移到左腿，提右脚,右手松腕随重心前移。
２、身体右转4５度，落右脚，落脚的位置微向左靠，两脚跟一顺脚宽，上前跟步,大概一脚的距离，重心后坐，沉胯，右手大指冲上,随右转身重心移动向后向下撤肘,抬左脚,左手大指冲上，向上向前挑。
3、左脚上步，脚跟着地(之前右脚跟步前移多远,此时左脚上步就是多远)，落左脚掌,坐腕，命门后撑,重心前移1-2分,左手手腕同肩高，手心朝前朝右；右手手心对着左肘斜向左下方（此时注意两肘在大腿内侧）.呈虚步，重心前脚2分，后脚8分,与提手上势方向