文档介绍：
小雪节气时为避开血液黏稠，应多食爱护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等，可相宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
小雪节气，室内暖气都起先供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就简单生“内火”，也就是人们常说的简单上火。常常听说四周的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜爱吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物建议不要吃，因为这会更助长体内的“内火”。
那么在寒冷干燥的室内环境里，为防上火要怎么做?建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既温煦又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，特别适合这个节气里食用。
运动和保暖
对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将熬炼支配在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要留意提前做好热身运动。而此时天气慢慢进入真正的寒冷，多穿衣服来御寒，留意保暖是必不行少的，而对于患有心脑血管疾病的人来说，最要爱护的就是心脏和头部，“头为诸阳之会”，即头部是全部阳经汇聚的地方，最不能受风寒，大家肯定要戴帽子，耳朵也肯定要留意防寒、爱护阳气。
冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，为其次年春天做打算。早卧晚起，睡眠足够。外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。留意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。
精神调养
小雪节气前后，天地万物闭塞，天气时常阴冷晦暗，简单让人产生抑郁心情，抑郁心情会造成肝脏功能紊乱，诱发血压波动等不良反应。而对于患有抑郁症的挚友更是应当要引起重视，调神养生特别重要。对外，要顺应自然界改变和避开邪气的侵袭;对内，要谨守虚无，心神安静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。
南方小雪节气吃什么
1、糍粑
小雪节气习俗中在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农夫用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事务。
有的地方将糍粑制作成圆形，有大有小，象征着丰收、喜庆和团聚。有的地方又称为年糕，这一名称也是寓意祥瑞如意，人们常说：“年糕，年糕，年丰寿高”。
详细做法是：先将糯米煮成饭，再将糯米饭放到碓里面去舂。要知道，糯米饭特别之粘，舂起来特别吃力，而且要舂很久，直舂到很细密很瓷实，看不出一点饭粒样儿来才行。这样，就非壮汉不行，而且还要轮番换班来舂。舂好了，再用木模，压出一个个直径二十来厘米大大小小的饼来，就是糍粑了。
糍粑的吃法也很特殊。煎食法：以微火热锅，后置糍粑于其上，越煎越大越松软，