文档介绍：小学生垒球训练(2020-06—04 11：38：46)转载▼标签：健身垒球穿插步杠铃心理训练杂谈分类：标准共享
一、注重身体训练
1、身体素质训练
在投掷垒球训练开场阶段，必须重视全面开展运发动身体素质,它为将来掌握投小学生垒球训练(2020-06—04 11：38：46)转载▼标签：健身垒球穿插步杠铃心理训练杂谈分类：标准共享
一、注重身体训练
1、身体素质训练
在投掷垒球训练开场阶段，必须重视全面开展运发动身体素质,它为将来掌握投掷垒球技术和进步成绩打下了根底。身体素质训练主要用来开展速度、力量、乖巧、柔韧性和协调性。训练中要有针对性的加强训练，使运发动身体条件得以全面开展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。（精品文档请下载）
2、针对性身体训练
⑴力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，屡次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来开展力量。在训练的初始阶段，要着重开展学生的上肢和腰腹肌量,主要采用拉胶带,抛投实心球，推轻杠铃等着重开展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来开展学生腰腹力量。（精品文档请下载）
⑵爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要表达在手臂和腿部运动短时间产生宏大力量，，可采用杠铃做爆发力训练,如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60
—70%重量，而后逐渐增加。这些练习速度快且有爆发性，能使运发动想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃,卧推,半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等开展爆发力。此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱(50—80cm)、单腿跳、立定跳远等来开展运发动爆发力.（精品文档请下载）
⑶速度练习：。可主要采用行进跑20—30米，加速跑60—80米，(20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来开展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的穿插步来开展速度。（精品文档请下载）
二、注重技术训练
1、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球和投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因此在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段:（精品文档请下载）
⑴原地正面投掷垒球
教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运发动回忆一开场力量
练习中拉胶带动作。要做到动作快，出手快,鞭打动作明显。
⑵正面上一步投掷垒球
在运发动掌握原地投掷垒球动作之后，即可进展上一步投掷垒球技术教学训练，运发动可人拿一纸娄垒球，边走边投，体会上一步正面投掷垒球技术。
（精品文档请下载）
⑶原地侧面投掷垒球
在此阶段教练员必须抓好技术动作教学，要让运发动体会蹬地转体、挺胸挥臂的连接性，强调动作要有速度,有爆发性，要反复练习,形成正确的动力定型。（精品文档请下载）
2、助跑投掷垒球技术
助跑投掷垒球是由持球、持球助跑和最后用力,身体平衡几部分组成。在教学训练中，要把助跑后阶段的投掷步技术和最后用力技术作为重点进展训练,不断改进，完善和进步他们对技术的自控才能。（精品文档请下载）
a、投掷步技术训