强劲国民体能训练手册.pdf

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自由之心鼓动钢铁翅膀
否 ○
仰卧起坐3×20个
5第一周
星期二 训练项目 训练感受 是否完成
年 月 日
是 ○
否 ○
徒步3公里
是 ○
早 否 ○

晨 跳绳3×3分钟
是 ○
否 ○
俯卧撑2×20个
是 ○
否 ○
仰卧起坐3×20个
是 ○
否 ○
徒步3公里
是 ○
晚 否 ○
上 跳绳3×3分钟
是 ○
否 ○
俯卧撑2×20个
是 ○
否 ○
仰卧起坐3×20个