文档介绍：太极拳九个致命毛病的纠正方法
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九个致命毛病的纠正方法
太极拳是内家拳术，因此，修炼太极拳有很多注意事项，有的人在练拳中遇到很多问题，因此，我们今天先来总结九条，便于更好的太极拳九个致命毛病的纠正方法
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九个致命毛病的纠正方法
太极拳是内家拳术，因此，修炼太极拳有很多注意事项，有的人在练拳中遇到很多问题，因此，我们今天先来总结九条，便于更好的练拳。1、耸肩的防治耸肩表现缩脖，提心吊胆，肩往上耸，内气上浮，脚下拔根，重心不稳。 纠正：头往上领起，肩自然下沉，头顶肩沉，形成对拉劲。两臂如绳系肩，要沉肘松摆，加大沉重感。
2、挺胸的防治
挺胸表现为开胸过大，胸往前突，两臂后背，昜气滞填胸，不易气沉，形不成胸空腹实。也违背实用原则，暴露自己，失去了护胸作用。 纠正：解决开胸过大的方法是含胸拔背，两肩前裹，双臂如抱大树之感。 3、猫腰的防治 猫腰表现为弯腰突臀，这样不易气血下沉，练拳不产功力。 纠正：要做到立身中正，百会至尾闾一线垂直，重心要放到脚根。要增加腿部力量，减轻腰的承重，做到上轻下实身中正。 4、低头的防治 低头表现为练太极拳时低头，眼往下看出脚，同样转换时也爱低头，这样使拳的美观程度大打折扣。 纠正：首先要头上顶，百会上领，下颏里收。其次眼要平视，看下手时要用余光。三是两手要远离两眼，保持一定的距离。 5、没眼神的防治 没眼神表现为眼不知看哪，眼手游离，眼里无神，拳中无内涵。 纠正：拳论上多次提到眼神在后脑，也就是眼凝神，注意力在后脑。动作中眼要看前动手，定势看前方，无人似有人，凝视意中人。 6、跪膝的防治 跪膝表现为，一是吃重腿的膝前突，上身前倾，重力压在膝盖处，极易伤膝。二是辅助腿的膝部没有用上劲，皮蹋。 纠正：一是要让裆撑圆，加大裆内合劲。二是加大后脚根的下扎劲。 7、胯紧的防治 胯紧表现为胯不会松，大腿根内侧凹不下去，屁股外支，腰不灵活。 纠正：注意呼气下沉胯，裆走下弧，松开大腿根内侧，转换重心以腰为轴。 8、身晃的防治 身晃表现身体前俯后仰，左右歪斜，两脚在一条线上，臀部歪扭。 纠正：首先立身中正，含胸拔背，两手前送，两脚要有一定的宽度，形成圆裆，拳架要正，重心要稳。 9、不扎根的防治 不扎根表现身体漂浮，形软松懈，脚下无根，身体易动，重心不稳。 纠正：行拳放松，意想气下沉脚下，腿弓不变，裆内合劲，上轻下实，身如树干挺立，上肢似风摆杨柳，下肢好比根深蒂固。国际杨氏太极拳协会亚太事务部 昆明杨澄甫太极拳中心
杨氏太极拳培训基地（中国西南区）将举行隆重的开业大典2017年3月25日，春城昆明，国际杨氏太极拳协会亚太事务部、杨氏太极拳培训基地