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太极拳九个致命毛病的纠正方法.doc

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文档介绍:太极拳九个致命毛病的纠正方法
—————— 文章仅代表作者观点 ——————
九个致命毛病的纠正方法
太极拳是内家拳术,因此,修炼太极拳有很多注意事项,有的人在练拳中遇到很多问题,因此,我们今天先来总结九条,便于更好的太极拳九个致命毛病的纠正方法
—————— 文章仅代表作者观点 ——————
九个致命毛病的纠正方法
太极拳是内家拳术,因此,修炼太极拳有很多注意事项,有的人在练拳中遇到很多问题,因此,我们今天先来总结九条,便于更好的练拳。1、耸肩的防治耸肩表现缩脖,提心吊胆,肩往上耸,内气上浮,脚下拔根,重心不稳。 纠正:头往上领起,肩自然下沉,头顶肩沉,形成对拉劲。两臂如绳系肩,要沉肘松摆,加大沉重感。 
2、挺胸的防治  
挺胸表现为开胸过大,胸往前突,两臂后背,昜气滞填胸,不易气沉,形不成胸空腹实。也违背实用原则,暴露自己,失去了护胸作用。  纠正:解决开胸过大的方法是含胸拔背,两肩前裹,双臂如抱大树之感。  3、猫腰的防治  猫腰表现为弯腰突臀,这样不易气血下沉,练拳不产功力。  纠正:要做到立身中正,百会至尾闾一线垂直,重心要放到脚根。要增加腿部力量,减轻腰的承重,做到上轻下实身中正。  4、低头的防治  低头表现为练太极拳时低头,眼往下看出脚,同样转换时也爱低头,这样使拳的美观程度大打折扣。  纠正:首先要头上顶,百会上领,下颏里收。其次眼要平视,看下手时要用余光。三是两手要远离两眼,保持一定的距离。  5、没眼神的防治  没眼神表现为眼不知看哪,眼手游离,眼里无神,拳中无内涵。 纠正:拳论上多次提到眼神在后脑,也就是眼凝神,注意力在后脑。动作中眼要看前动手,定势看前方,无人似有人,凝视意中人。  6、跪膝的防治  跪膝表现为,一是吃重腿的膝前突,上身前倾,重力压在膝盖处,极易伤膝。二是辅助腿的膝部没有用上劲,皮蹋。  纠正:一是要让裆撑圆,加大裆内合劲。二是加大后脚根的下扎劲。  7、胯紧的防治  胯紧表现为胯不会松,大腿根内侧凹不下去,屁股外支,腰不灵活。  纠正:注意呼气下沉胯,裆走下弧,松开大腿根内侧,转换重心以腰为轴。 8、身晃的防治  身晃表现身体前俯后仰,左右歪斜,两脚在一条线上,臀部歪扭。  纠正:首先立身中正,含胸拔背,两手前送,两脚要有一定的宽度,形成圆裆,拳架要正,重心要稳。 9、不扎根的防治  不扎根表现身体漂浮,形软松懈,脚下无根,身体易动,重心不稳。  纠正:行拳放松,意想气下沉脚下,腿弓不变,裆内合劲,上轻下实,身如树干挺立,上肢似风摆杨柳,下肢好比根深蒂固。国际杨氏太极拳协会亚太事务部 昆明杨澄甫太极拳中心
杨氏太极拳培训基地(中国西南区)将举行隆重的开业大典2017年3月25日,春城昆明,国际杨氏太极拳协会亚太事务部、杨氏太极拳培训基地