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第 1 页 共 步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
走路时脚跟先着地，可幸免重心落在小腿肚，幸免水肿。
跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
吃土豆减肥法
吃土豆不必担忧脂肪过剩，%的脂肪，是全部充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以削减脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪慢慢代谢掉，消退你的心腹之患。土豆对人体有很奥妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身材会变得苗条起来。
认为自己身材不够志向的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到越贪吃越漂亮的效果。不过，减肥者要留意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
1、土豆能留住岁月的脚步
土豆富含养分，是一种抗苍老食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等养分元素。经常吃土豆的人身体安康，老得慢。
2、土豆是自然的美容佳品
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的成效。别致土豆汁液干脆涂敷于面部，增白作用非常显着。人的皮肤简单在燥热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对去除色斑效果明显，并且没有副作用。
土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋 的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤 、削减皱纹的良好效果。年轻***肤油脂分泌旺盛，常受青春痘 、痤疮困扰，用棉花沾别致土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。
3、土豆能调整虚弱的体质
土豆不仅不会使人发胖，是一种很好的瘦身食品，它还有愈伤、利尿、解痉的成效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。
高含量的蛋白质和维生素B群可以增加体质，同时还具有提高记忆力和让思维清楚等作用。夏季没有食欲的挚友，坚持吃一段时间土豆，必须能收到令你满足的效果。
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