文档介绍：心理咨询方案
心理咨询方案
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试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来，也可能觉得
B 在起
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这是是背水一战，不能失败。于是不同的
B 带来的
C 大相径庭。
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不合理的信念编辑
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一切按照心理期待发展，
否则会很糟糕；
一个人应该担心随时可能发生灾祸；
情绪由外界控制，
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自己无能为力； 已经定下的事是无法改变的；一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、
完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 对不好的人应该给予严厉的惩罚和
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制裁；
特征编辑
逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
要有一个比自己强的人做后盾才行。
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依据 ABC 理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
绝对化的要求
是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须” 、“应该”或“一定要”等。例如， “我必须成功” 、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展
规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
过分概括的评价
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现， 它常常把 “有时”、“某些” 过分概括化为 “总是”、
“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整
体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值” ，这种片面的自
我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责
别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到， “金无足赤，人无完人” ，每个人都有犯
错误的可能性。
糟糕至极的结果
这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如， “我没考上大学，一切
都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。 ”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，
而一蹶不振。
因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自
己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求” 、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
情绪疗法编辑
合理情绪疗法是 20 世纪 50 年代由埃利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因为采用了行为
治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是 ABC 理论，这
一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。
埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：
人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去
行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。
情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。
人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。
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