文档介绍：关于跟压力做朋友
第一页，共47页幻灯片
目录
什么时候会有压力
一
如何跟压力做朋友
三
压力带给我们什么
二
第二页，共47页幻灯片
分组讨论
什么时候会产生压力？
第三页展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争，
而竞争就必然有压力，
发展最快的地区，
压力也最大
第十四页，共47页幻灯片
学生
青春期
个体的一生发展，在每个
阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
***
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
第十五页，共47页幻灯片
*
压力的两重性（1/2)
猜猜哪支箭射得更远？
叭！
第十六页，共47页幻灯片
*
激发创造力
增强抵抗压力的能力
使大脑和身体保持最佳状态
压力的
两重性
积极压力
压力的两重性（2/2)
消极压力
影响情绪、行为
影响工作和生活
影响身体健康
第十七页，共47页幻灯片
*
压力不足
缺乏热情 缺乏毅力
精力不足 动力不强
健康压力
动机适度 精力充沛
目标适当 规划具体压力
压力过度
焦虑担心 效率低下
精疲力竭 情绪不稳
压力对个人的影响
第十八页，共47页幻灯片
压力发展曲线
时间发展
压力程度
高
低
临界值
第十九页，共47页幻灯片
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预防性个人压力管理
基本目标:
将压力控制在积极地范围内
不断提高自己的适应能力
左侧与右侧的不平衡产生消极压力
第二十页，共47页幻灯片
第二十一页，共47页幻灯片
如何跟压力做朋友？
第二十二页，共47页幻灯片
压力天平的构成
左侧—适应能力
右侧—要求
左侧与右侧的不平衡产生压力
环境
自身
心理
生理
社会
第二十三页，共47页幻灯片
适应能力
心理砝码
认知因素
情绪因素
意志因素
个性因素
生理砝码
身体状况
精神状态
社会砝码
社会支持
社会责任
压力天平的构成
第二十四页，共47页幻灯片
调整不合理认知，换个角度去思考
合理归因，防止钻牛角尖
完善个性，发展成熟的应对方式
培养良好的生活态度和****惯
心理砝码
情绪宜疏不宜堵
找到适合自己的情绪宣泄途径
培养自己的意志力去克服困难
意志力不等于不变通，该放手时需放手
认知因素
意志因素
性格因素
情感因素
第二十五页，共47页幻灯片
如何释放压力？
换个角度看问题
你看到的是什么？
第二十六页，共47页幻灯片
换个角度看问题
撞见的青蛙，换个角度看也许就是你的白马
第二十七页，共47页幻灯片
阴阳辩证疗法（三论两心理）
★全面论：这方面不好，那方面好！
★相对论：不好中有好！
★发展论：现在不好将来好！
酸葡萄心理：争取不到就说它不好！
甜柠檬心理：摆脱不掉就说它很好！
事物是一分为二的，同时也是合二为一的！
第二十八页，共47页幻灯片
心理小实验：不良情绪影响健康
美国心理学家爱尔马，为研究生气对人健康的影响，进行了一个很简单的实验：把一只玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。结果发现：即使同一个人，当他心平气和时，所呼出的气变成水后，澄清透明，无杂色；悲痛时的“气水”有白色沉淀；悔恨时有淡绿色沉淀；生气时则有紫色沉淀。
    爱尔马还把人生气时的“气水”注射在大白鼠身上，不料只过了几分钟，大白鼠就死了。
第二十九页，共47页幻灯片
宣 泄
第三十页，共47页幻灯片
哀悼日复课 心理减压仪式上学生集体大哭
第三十一页，共47页幻灯片
中国女子冰壶挑战加拿大 队员大喊减压
第三十二页，共47页幻灯片
注意力转移法
改变注意焦点
做自己感兴趣的事
改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
第三十三页，共47页幻灯片
蜜蜂与玫瑰花的故事
第三十四页，共47页幻灯片
第三十五页，共47页幻灯片
一个日本小学生做的米饭实验
在教室中放三碗米饭，每天孩子上学的时候，对第一碗米饭说：“我爱你，你好好吃哦！”第二碗米饭完全没有得到任何关注。第三碗米饭得到的话语是：“你丑死了，没人要理你！”一个月后