文档介绍：

-4、呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸。
　　好处:这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消退腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的成效。
　　瑜伽对身体安康的好处
　　一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
　　二、外观与心情的年轻
　　瑜伽削减面部皱纹，产生自然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹削减，皮肤自然拉平。
　　瑜伽倒立体位经常能使灰发复原其原来色泽，并延缓灰发觉象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多养分，产生更丰富的安康头发。

　　三、活得更久
　　瑜伽影响全部长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
　　四、增加疾病反抗力
　　瑜伽熬炼出一副强健的体格，免疫能务也增加。这个加强的反抗力可以应对从感冒到诸如癌症的各种紧要病症。
　　五、改善视力与听力
　　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必需通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他局部一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
　　六、心智心情的改善
　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智心情自然会呈现踊跃状态。它使你更有自信，更热诚，而且比拟乐观。每天的生活也会变得更有创意。
　　瑜伽的误区
　　1、只有身体松软的人才适合练****瑜伽
　　因为练****瑜伽,身体才变得松软,而非身体松软的人才适合练****瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练****者尽力而为便可收到志向的效果。

　　2、瑜伽就是拉伸
　　瑜伽是意念协作着